Esecuzione crunch

[BOBX]

Vorrei riprendere questa discussione per riportare un ulteriore dubbio da neofita, sempre sull'esatta esecuzione del crunch: gambe piegate, piedi fissi, parte bassa della schiena aderente a terra anche durante l'esecuzuione,mani lungo i fianchi o sul petto, flessione della parte alta della schiena mantenendo il piu possibile diritta la testa e quindi distanza mento sterno, guardando sempre il tetto, 4x20. Il problema è che, dopo ogni 20, sento ben affaticati non solo gli addominali, ma anche la fasscia al centro della schiena. E' normale?

[GRIZZLY]

si, personalmente la maggiorparte di quelli che conosco lamentano questo fatto.ho ovviato eliminandoli ed eseguendo il crunch al cavo per 15,20 ripetizioni con pause di contrazione di 2,3 secondi.dopo la prima serie senti attivarsi pure la parte bassa.per tutto l'altro del core i dead stops sono micidiali,l'accoppiata dead stops+crunch al cavo con pause si è rivelata il miglior allenamento che abbia fatto x il core. anche crunch al cavo+russian twist è ottima,ma nominalmente devi fare 2 esercizi x gli addominali,mentre i dead stops allenano anche i dorsali