In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[SeNsHi]

workout nel caldo torrido O.o

panca piana
3x5x60
10x3x70kg 1' ok, belle
4x4x60kg 1' (fermo lungo)

stacco sumo
5x60
5x100
4x4x140kg 1'30
3x1x160kg 1'30 ok, molto facili, pian piano intensifico

trazioni supine (eccentrica lentissima, massima tenuta scapolare)
3x10-8-6 1' ok

stretching e doccia al buio e acqua fredda (blackout in tutta la zona causa sovraccarico da condizionatori accesi)

[SeNsHi]

ieri giornata con alcune partite di beach volley, buona condizione fisica

[SeNsHi]

giornata di mare, ho approfittato del sabato libero e del caldo torrido. In serata workout

panca piana
3x5x60
5x70
2x2x80kg
2x1x90kg bruttissime, la panca ultimamente non va, non riesco a rimettermi in spinta come si deve
8x1x80kg fermo lungo 1'30 ok, discrete

squat
3x5x60
5x80
4x4x90kg 1'30 ok
2x1x110kg 1'30 molto belle
2x1x120kg 2' buone, bene così

lento avanti (fermo lungo)
6x6x40kg 1'30 ok

trazioni supine
4x12-8-6-5 1'30 ok

stretching

[GRIZZLY]

il beach volley non è nè per i NADURAL BODIBILDI nè per i NADURAL PAUERLIFTI.
Carine le singole di squat a 120 kg ma molto umilmente dovresti concentrarti di + sulla parte superiore,perfino io che mi alleno pesante dal 15 giugno sto facendo 10x100 kg,ecchediamine,la vita è una sola,dacci dentro !!!(come direbbe cicciolina,dacci dentro)

[SeNsHi]

il beach volley non è nè per i NADURAL BODIBILDI nè per i NADURAL PAUERLIFTI.
Carine le singole di squat a 120 kg ma molto umilmente dovresti concentrarti di + sulla parte superiore,perfino io che mi alleno pesante dal 15 giugno sto facendo 10x100 kg,ecchediamine,la vita è una sola,dacci dentro !!!(come direbbe cicciolina,dacci dentro)

nulla da fare, la panca non mi ha mai accompagnato... ho braccia lunghe e spalle abbastanza a pezzi... non ho mai spinto moltissimo lì. Massimo sono riuscito a fare un 110kg raw e un 130 geared... conto di migliorare lo stesso.
p.s.: 120 kg di squat non sono nulla. Lì dove posso salire ho in mente di raggiungere ben altri carichi raw e sfondare i 210 kg attrezzati a 78 kg di peso. Vedremo

[GRIZZLY]

nulla da fare, la panca non mi ha mai accompagnato... ho braccia lunghe e spalle abbastanza a pezzi... non ho mai spinto moltissimo lì. Massimo sono riuscito a fare un 110kg raw e un 130 geared... conto di migliorare lo stesso.
p.s.: 120 kg di squat non sono nulla. Lì dove posso salire ho in mente di raggiungere ben altri carichi raw e sfondare i 210 kg attrezzati a 78 kg di peso. Vedremo

ma dai,anche nello stacco x i miei standard sei fortissimo, e poi io con le braccia lunghe come le tue, con una spalla malandata ed una operata...vabbè che ognuno fa storia a se,ma dovresti sforzarti di colmare il gap.
PS-ma 130 kg con la maglia ci riescono a scendere bene ?

[SeNsHi]

ma dai,anche nello stacco x i miei standard sei fortissimo, e poi io con le braccia lunghe come le tue, con una spalla malandata ed una operata...vabbè che ognuno fa storia a se,ma dovresti sforzarti di colmare il gap.
PS-ma 130 kg con la maglia ci riescono a scendere bene ?

scendono un po' a fatica, ma scendono. diciamo che quando mi alleno geared riesco a gestire decentemente l'attrezzatura. Certo che cerco di colmare il gap, COMINCERO' A DOPARMI TEMO.