Citazione Originariamente Scritto da bacchinif Visualizza Messaggio
Come mai con la panca diminuisci il carico? Le ripetizioni sono costanti?
Immagino (e spero) che il carico da te indicato sia quello totale, no?

Qualche foto?
È un programma per la panca che sto eseguendo. 51 kg sarebbe il mio 5rm (adesso dovrebbe essere qualcosa in più) e ogni serie scarico di 2,5 kg. Il recupero è di 150".
Il programma si basa su 3 giorni a settimana di panca nella quale:
1 giorno 5*5 120" rec con un carico che permetta 8 ripetizioni
2 giorno 5*5 60" rec con 15kg in meno del primo giorno
3 giorno 5*5 in piramidale decrescente partendo dal 5rm e scalando di 2,5kg ogni serie, con recupero di 150".
È un programma che ho trovato sul project invictus e lo ho voluto provare...