mi associo ai miei colleghi di sopra.
Il surplus calorico è l'unico metodo che funziona per mettere massa. Devi andare in ipercalorica; stima il tuo TDEE e maggioralo di un buon 15% o giù di lì in base alle esigenze e vedi come inizi a crescere.
Posta la dieta (non prima di aver letto le discussioni in evidenza nella sezione alimentazione però! le trovi in firma mia, sotto il mio messaggio, in verde)