Weareblind's diary - a Heavy Metal one

[madrak]

Io mi allenavo con i manowar, ma ora all'alba mi alleno nel silenzio più totale per non svegliare moglie e figlia...

[weareblind]

26-6-2015
Riscaldamento: rotazione bastone avanti - indietro 15 reps, rotazione laterale bastone 12+12. Movimento polsi giù - su 20 reps e su - giù 20 reps 1 kg. Rotazione polso 1x30x2 kg.

Rematore manubrio 1x10+10x10 kg, 1x10+10x12 kg, 1x10+10x16 kg.

Astral Doors - Fire in our house

Trazioni alla barra 3x8 120 sec pausa.
Come tornare a nuotare dopo 10 anni...
Esaminare la presa per contrastare epicondilite.
Sono esplosi gli avambracci per primi, però è anche vero che ho trapanato il cemento armato per 4 ore. Schienargasmo.

Alestorm - Mead from hell
Running Wild - Marching to die

Rematore con bilanciere 1x10x40 kg, 1x5x45 kg, 1x5x52,5 kg, 1x5x60 kg, 1x5x70 kg, 1x5x77,5 kg, 90 sec pausa.
Alzare un po' i carichi.

Rebellion - Born a rebel
In flames - Whoracle
Amon Amarth - Deceiver of the gods
Testament - Fall of sipledome

Distensione sopra la testa manubrio braccio singolo 1x12+12x4 kg, 1x12+12x6 kg.
Distensioni con manubri panca inclinata
1x10x12 kg, 1x10x16 kg, 1x5x20 kg, 1x5x24 kg, 1x5x28 kg, 2x5x30 kg,120 sec pausa.
Comprare manubri componibili. Dritto e implacabile alla meta.

AC/DC - Hells bells
Sabaton - Screaming eagles
Armored Saint - Win down hands
Iron Savior - Heavy Metal never dies
Judas Priest - Blood red skies (brividi, gente. Inchinarsi)

Stacco 1x12x40 kg, 1x10x50 kg, 1x5x60 kg, 1x5x65 kg, 1x5x70 kg, 1x5x75 kg, 120 sec pausa.

Judas Priest - Night crawler
Alestorm - Walk the plank
Sabaton - The lion from the north
Kalmah - Hook the monster

Alzate laterali busto 90° 3x10x10 kg 90 sec pausa.

Mors Principium Est - Leader of titans
Heathen - Undone

Crunch piedi su panca 2x15 reps
Iron Maiden - The number of the beast

Crunch piedi su panca obliqui alternati 2x10+10 reps

Alestorm - Magnetic North

Cyclette lvl 3 15 min passate le 150 kcal.

Mors Principium Est - Finality
Onslaught - Chaos is king
Manowar - The power of thy sword

[weareblind]

Sono i primi 3 filmati in assoluto che ho fatto. Purtroppo feci mettere un neon solo dall'altra parte della cantina, ho chiesto di metterne un altro sopra la panca; il video non ha la giusta luminosità.

Per lo stacco scusate l'asciugamano, alla prossima oriento meglio.
https://www.youtube.com/watch?v=E1e8LJvE1To

Squat
https://www.youtube.com/watch?v=-lzIJEsPS8s

Military press
https://www.youtube.com/watch?v=2AUp2XyGr-s

Potete indicarmi che punti di miglioramento rilevate? Grazie in anticipo!

[weareblind]

27-6-2015

Riscaldamento: rotazione bastone avanti - indietro 15 reps, rotazione laterale bastone 12+12. Movimento polsi giù - su 20 reps e su - giù 20 reps 1 kg. Rotazione polso 1x30x2 kg.

Squat 1x15 libero, 1x15x20 kg, 1x15x30 kg, 1x10x40 kg, 1x10x50 kg, 1x5x57,5, 1x5x65 kg, 1x5x75 kg, 1x5x85 kg, 1x5x95 kg,120 sec pausa.

Hatesphere - Picture this
AC/DC - For those about to rock (we salute you)
Manowar - Blood of my enemies
Sabaton - Primo Victoria
Alestorm - Rum
Judas Priest - Painkiller

Stacco 1x10x60 kg, 1x10x70 kg, 1x5x72,5 kg, 1x5x75 kg, 1x5x80 kg, 1x5x82,5 kg, 1x5x87,5 kg,120 sec pausa.

The crown - Deliverance
At The Gates - The conspiracy of the blind
Alestorm - You are a pirate
Metallica - Sad but true
Onslaught - CruciFiction

Military press 1x10x20 kg, 1x8x22,5 kg, 1x8x25 kg, 1x5x27,5 kg, 1x5x30 kg, 1x5x32,5 kg, 1x5x35 kg, 1x5x37,5 kg, 120 sec pausa.

Metallica - Wherever I may roam
Leverage - Fifteen years
Iron Maiden - The wicker man
Sabaton - Twilight of the thunder god (Amon Amarth cover)
The Crown - Body and soul

Kroc rows 3x10+10x18 kg 60 sec pausa.

Onslaught - Fuel for my fire
The Crown - Crowned in terror

Seated hummer curl 3x12x14 kg 90 sec pausa.

Iron Maiden - The trooper
Accept - Hung, drawn and quartered

Curl concentrato 3x12+12x10 kg 90 sec pausa.

Deep Purple - Highway star
Mors Principium Est - We are the sleep

Cyclette lvl 3 15 min passate le 150 kcal

Dream Evil - Back from the dead
Mors Principium Est - Leader of the titans
Mors Principium Est - I am war