Riscaldamento: rotazione bastone avanti - indietro 15 reps, rotazione laterale bastone 12+12. Movimento polsi giù - su 20 reps e su - giù 20 reps 1 kg. Rotazione polso 1x30x2 kg.
Squat 1x15 reps, 1x15x20 kg, 1x15x30 kg, 1x10x40 kg, 1x10x50 kg, 1x5x60 kg, 1x5x70 kg, 1x5x80 kg, 1x5x90 kg, 1x5x100 kg, 90 sec pausa.
Mah, sale tutto bene e con 90 sec pausa... Prossima settima analisi massimali.
Alestorm - Nancy the tavern wrench (live)
Metallica - Enter Sandman
Alestorm - The famous ol' spiced
AC/DC - Hells Bells
Stacco 1x15x40 kg, 1x12x50 kg, 1x10x60 kg, 1x5x70 kg, 1x5x80 kg, 1x5x90 kg, 1x5x95 kg, 120 sec pausa.
Molto più faticoso dello squat. Un po' perché viene dopo, un po' perché lo pratico da molto meno.
Dream Evil - Blind evil
Kalmah - One of fail
Iron Savior - Heavy Metal never dies
Revenge - Witching possession
Virgin Steele - Through the ring of fire
Military press 1x12x20 kg, 1x8x22,5 kg, 1x5x25 kg, 1x5x27,5 kg, 1x5x30 kg, 1x5x32,5 kg, 1x5x35 kg, 120 sec pausa.
Mors Principium Est - The call
Manowar - Wheels of fire
Sabaton - Night witches
Iron Maiden - The number of the beast
Kroc rows 3x10+10x18 kg 90 sec pausa.
Dream Evil - Fire! Battle! In metal!
Rebellion - Adrenaline
Standing hammer curl 3x10x16 kg 90 sec pausa.
Amon Amarth - Death in fire
Judas Priest - Hard as iron
Curl concentrato 2x10+10x12 kg senza pausa.
Alestorm - Mead from hell
Cyclette 11 min lvl 3
Alestorm - Over the seas
Judas Priest - Breaking the law
Dream Evil - Back from the dead
We are blind to the world within us waiting to be born
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