Weareblind's diary - a Heavy Metal one

[weareblind]

Riscaldamento: rotazione bastone avanti - indietro 15 reps, rotazione laterale bastone 12+12. Movimento polsi giù - su 20 reps e su - giù 20 reps 1 kg. Rotazione polso 1x30x2 kg.

Squat 1x15 reps, 1x15x20 kg, 1x15x30 kg, 1x10x40 kg, 1x10x50 kg, 1x5x60 kg, 1x5x70 kg, 1x5x80 kg, 1x5x90 kg, 1x5x100 kg, 90 sec pausa.
Mah, sale tutto bene e con 90 sec pausa... Prossima settima analisi massimali.

Alestorm - Nancy the tavern wrench (live)
Metallica - Enter Sandman
Alestorm - The famous ol' spiced
AC/DC - Hells Bells

Stacco 1x15x40 kg, 1x12x50 kg, 1x10x60 kg, 1x5x70 kg, 1x5x80 kg, 1x5x90 kg, 1x5x95 kg, 120 sec pausa.
Molto più faticoso dello squat. Un po' perché viene dopo, un po' perché lo pratico da molto meno.

Dream Evil - Blind evil
Kalmah - One of fail
Iron Savior - Heavy Metal never dies
Revenge - Witching possession
Virgin Steele - Through the ring of fire

Military press 1x12x20 kg, 1x8x22,5 kg, 1x5x25 kg, 1x5x27,5 kg, 1x5x30 kg, 1x5x32,5 kg, 1x5x35 kg, 120 sec pausa.

Mors Principium Est - The call
Manowar - Wheels of fire
Sabaton - Night witches
Iron Maiden - The number of the beast

Kroc rows 3x10+10x18 kg 90 sec pausa.
Dream Evil - Fire! Battle! In metal!
Rebellion - Adrenaline

Standing hammer curl 3x10x16 kg 90 sec pausa.

Amon Amarth - Death in fire
Judas Priest - Hard as iron

Curl concentrato 2x10+10x12 kg senza pausa.

Alestorm - Mead from hell

Cyclette 11 min lvl 3

Alestorm - Over the seas
Judas Priest - Breaking the law
Dream Evil - Back from the dead

[madrak]

Io mi allenavo con i manowar, ma ora all'alba mi alleno nel silenzio più totale per non svegliare moglie e figlia...

[weareblind]

26-6-2015
Riscaldamento: rotazione bastone avanti - indietro 15 reps, rotazione laterale bastone 12+12. Movimento polsi giù - su 20 reps e su - giù 20 reps 1 kg. Rotazione polso 1x30x2 kg.

Rematore manubrio 1x10+10x10 kg, 1x10+10x12 kg, 1x10+10x16 kg.

Astral Doors - Fire in our house

Trazioni alla barra 3x8 120 sec pausa.
Come tornare a nuotare dopo 10 anni...
Esaminare la presa per contrastare epicondilite.
Sono esplosi gli avambracci per primi, però è anche vero che ho trapanato il cemento armato per 4 ore. Schienargasmo.

Alestorm - Mead from hell
Running Wild - Marching to die

Rematore con bilanciere 1x10x40 kg, 1x5x45 kg, 1x5x52,5 kg, 1x5x60 kg, 1x5x70 kg, 1x5x77,5 kg, 90 sec pausa.
Alzare un po' i carichi.

Rebellion - Born a rebel
In flames - Whoracle
Amon Amarth - Deceiver of the gods
Testament - Fall of sipledome

Distensione sopra la testa manubrio braccio singolo 1x12+12x4 kg, 1x12+12x6 kg.
Distensioni con manubri panca inclinata
1x10x12 kg, 1x10x16 kg, 1x5x20 kg, 1x5x24 kg, 1x5x28 kg, 2x5x30 kg,120 sec pausa.
Comprare manubri componibili. Dritto e implacabile alla meta.

AC/DC - Hells bells
Sabaton - Screaming eagles
Armored Saint - Win down hands
Iron Savior - Heavy Metal never dies
Judas Priest - Blood red skies (brividi, gente. Inchinarsi)

Stacco 1x12x40 kg, 1x10x50 kg, 1x5x60 kg, 1x5x65 kg, 1x5x70 kg, 1x5x75 kg, 120 sec pausa.

Judas Priest - Night crawler
Alestorm - Walk the plank
Sabaton - The lion from the north
Kalmah - Hook the monster

Alzate laterali busto 90° 3x10x10 kg 90 sec pausa.

Mors Principium Est - Leader of titans
Heathen - Undone

Crunch piedi su panca 2x15 reps
Iron Maiden - The number of the beast

Crunch piedi su panca obliqui alternati 2x10+10 reps

Alestorm - Magnetic North

Cyclette lvl 3 15 min passate le 150 kcal.

Mors Principium Est - Finality
Onslaught - Chaos is king
Manowar - The power of thy sword

[weareblind]

Sono i primi 3 filmati in assoluto che ho fatto. Purtroppo feci mettere un neon solo dall'altra parte della cantina, ho chiesto di metterne un altro sopra la panca; il video non ha la giusta luminosità.

Per lo stacco scusate l'asciugamano, alla prossima oriento meglio.
https://www.youtube.com/watch?v=E1e8LJvE1To

Squat
https://www.youtube.com/watch?v=-lzIJEsPS8s

Military press
https://www.youtube.com/watch?v=2AUp2XyGr-s

Potete indicarmi che punti di miglioramento rilevate? Grazie in anticipo!

[weareblind]

27-6-2015

Riscaldamento: rotazione bastone avanti - indietro 15 reps, rotazione laterale bastone 12+12. Movimento polsi giù - su 20 reps e su - giù 20 reps 1 kg. Rotazione polso 1x30x2 kg.

Squat 1x15 libero, 1x15x20 kg, 1x15x30 kg, 1x10x40 kg, 1x10x50 kg, 1x5x57,5, 1x5x65 kg, 1x5x75 kg, 1x5x85 kg, 1x5x95 kg,120 sec pausa.

Hatesphere - Picture this
AC/DC - For those about to rock (we salute you)
Manowar - Blood of my enemies
Sabaton - Primo Victoria
Alestorm - Rum
Judas Priest - Painkiller

Stacco 1x10x60 kg, 1x10x70 kg, 1x5x72,5 kg, 1x5x75 kg, 1x5x80 kg, 1x5x82,5 kg, 1x5x87,5 kg,120 sec pausa.

The crown - Deliverance
At The Gates - The conspiracy of the blind
Alestorm - You are a pirate
Metallica - Sad but true
Onslaught - CruciFiction

Military press 1x10x20 kg, 1x8x22,5 kg, 1x8x25 kg, 1x5x27,5 kg, 1x5x30 kg, 1x5x32,5 kg, 1x5x35 kg, 1x5x37,5 kg, 120 sec pausa.

Metallica - Wherever I may roam
Leverage - Fifteen years
Iron Maiden - The wicker man
Sabaton - Twilight of the thunder god (Amon Amarth cover)
The Crown - Body and soul

Kroc rows 3x10+10x18 kg 60 sec pausa.

Onslaught - Fuel for my fire
The Crown - Crowned in terror

Seated hummer curl 3x12x14 kg 90 sec pausa.

Iron Maiden - The trooper
Accept - Hung, drawn and quartered

Curl concentrato 3x12+12x10 kg 90 sec pausa.

Deep Purple - Highway star
Mors Principium Est - We are the sleep

Cyclette lvl 3 15 min passate le 150 kcal

Dream Evil - Back from the dead
Mors Principium Est - Leader of the titans
Mors Principium Est - I am war