19-6-2015

Riscaldamento: rotazione bastone avanti - indietro 15 reps, rotazione laterale bastone 12+12. Movimento polsi giù - su 20 reps e su - giù 20 reps 1 kg. Rotazione polso 1x30x2 kg.
Alzate laterali 1x12x4 kg, 1x12x6 kg. Curl in piedi manubri 1x12x4 kg, 1x12x6 kg.

Rematore con bilanciere 1x12x20 kg,1x12x25 kg, 1x12x30 kg, 1x10x40 kg, 1x5x45 kg, 1x5x50 kg, 1x5x55 kg, 1x5x60 kg, 1x5x65 kg, 90 sec pausa.

Iron Maiden - Phantom of the opera
Iron Savior - Ironbound
Metallica - Enter Sandman
At The Gates - Suicide Nation

Riscaldamento distensioni sopra la testa manubrio 1braccio 1x12+12x4 kg, 1x12+12x6 kg.
Distensioni panca inclinata manubri 1x12x10 kg, 1x12x14 kg, 1x10x18 kg, 1x5x20 kg, 1x5x24 kg, 1x5x26 kg, 1x5x28 kg, 90 sec pausa.

È la prima volta che prendo in mano i manubri da 26 kg... Poi da 28 kg... Poi da 30 kg! La rastrelliera della home gym è finita. Se dovessi aumentare devo comprarmi manubri componibili.

Iron Savior - Running riot
Revenge - Witching possession
Alestorm - Leviathan
AC/DC - Hells Bells
Mors Principium Est - Wrath of Indra
Mors Principium Est - I am the sleep

Stacco 1x12x40 kg, 2x12x60 kg, 1x5x65 kg, 1x5x70 kg, 1x5x75 kg, 1x5x80 kg, 1x5x85 kg, 120 sec pausa.

Testament - DNR
AC/DC - Hard as a rock
Judas Priest - One shot at glory
Iron Maiden - Halloweed be thy name
Mors Principium Est - I am war

Alzate laterali busto 90° 3x10x10 kg 90 sec pausa.

AC/DC - Highway to hell
Sabaton - 40:1

Curl in piedi con manubri 3x10x16 kg 90 sec pausa.

Slayer - Angel of death
Manowar - Brothers of metal

Crunch piedi su panca 3x15 reps 60 sec pausa.
Crunch piedi su panca obliqui alternati 2x10+10 reps 60 sec pausa.

Alestorm - Over the sea
Alestorm - Wooden leg

Cyclette blanda 10 min.

Che fame!

Alzare tutti i pesi, allenamento leggero. Boh, mi ritrovo poco coi massimali.
Odino mi troverà pronto quando dovrò accedere al Valhalla.