Diario di Nimerya - Cronache di una pigra in rehab

[carnera]

Davanti a questa affermazione mi inchino ai tuoi piedi xD
La split che hai postato prima è su 4 giorni, come la gestisci sui tre? martedì-giovedì-sabato-martedì + giovedì-sabato-martedì-giovedì etc etc?
Mi piace perché in effetti permetterebbe di lavorare bene le gambe e il culo, sempre sia lodato, ma non lasciare indietro le spalle - perché LaFran ha ragione, sono un punto forte delle fitness model e io non le ho da buttare di natura, quindi potrebbero essere un punto forte.

E' piuttosto semplice:
Gambe con enfasi su femo e culo + petto

Schiena e spalle

Gambe con enfasi su quad + braccia

Il quarto giorno è solo un richiamo per l'upper con molti abs in realtà

Il tuo obiettivo non è scendere sotto il parallelo, non devi fare gare di forza dove, se non scendi, ti buttano fuori. Tu devi pensare ad arrivare fin dove arrivi, concentrata, sapendo che stai muovendo glutei e femorali. lascia in pace, a livello visivo, i quad ... quelli lavorano anche se non li chiami... concentrati: sedere sedere sedere (se lavorano i glutei stai facendo un favore anche ai femorali). Carica il minimo necessario per avere la sensazione giusta. Meglio avere il controllo del movimento che farlo come un mulo per il gusto del kg spostato ... tu vuoi chiappe dure, non la medaglia a chi solleva di più. Questo obiettivo non perderlo mai di vista. Riprendi con un carico inferiore e cerca, se possibile, di distribuire lo sforzo anche a sinistra. Se non si può, per una questione meccanica, non temere ... la chiappa sinistra non sta lì a guardare, lavora anche lei e coi complementari hai modo di ammazzarla.




Come sopra, non è questo il tuo obiettivo. Chiappe di marmo = me ne frego dal peso. Quello aumenterà da solo man mano che prenderai confidenza col gesto. E ogni tanto avrai voglia di osare ... MA NON E' QUESTO IL TUO SCOPO.

Applausi