5/6 1389.8k 99.1c 130p 52.6g

6/6
Colazione:Yogurt greco ciliegia+20grfiocchi di farro/avena+75gr misto frutta secca, essiccata e semi
67carbo 24pro 21.6gra
Spuntino:Yogurt magro
9.6c 5.3p 0.1g
Pranzo:70gr misto 5 cereali100gr fiocchi di latte+1 scatoletta di tonno al naturale+2noci macadamia+20gr pecorino
50.9c 39.4p 15.4g
Spuntino:50gr pane integrale + 20gr burro di arachidi + 30gr pecorino
36.7c 21.7p 21.1g
Spuntino cocco 40gr
6.1c 1.3p 13.4g
Cena:250gr albume+mais e fagioli
27.6c 32.5p 2.3g
Ultimo pasto:100gr fiocchi di latte+30gr pecorino
1.9c 22.3p 11.1g

Tot:199.8c 146.5p 85g kcal=2141

Allenamento di mattina
1)Cyclette 16min: 9min. liv.9 + 6min. liv.10 + 1min liv.11;
2)Panca piana con bilanciere:4*12-10-9-8 con 45kg;
2)Panca piana con bilanciere:3*10-9-8 con 42.5kg;
2)Panca piana con bilanciere:3*12-10-9 con 40kg;
3)Military press: 3*10-9-8 con 22.5kg;
3)Military press: 3*9-9-8 con 20kg;
3)Military press: 3*10-9-10 con 17.5kg;
4)Addome: 3*30 crunch inclinazione a 30°; 3*20 crunch inversi; 3*30 iperestensioni
5)Lat machine: 3*10 con 50kg e impugnatura neutra;
5)Lat machine: 3*10 con 45kg e impugnatura lat;
6)Chest Press: 3*10 con 45kg;
7)Chest incline: 3*10 con 40kg;
8)Pulldown:3*10 con 55kg
9)Shoulder press: 3*10 con 25kg