oggi,contro ogni pronostico, cel'ho fatta ad allenarmi.la voglia latitava, quindi ho poltrito fino a cena.dopo cena il nostro prode Andreino ha detto MACCHECCAZZ !!! e siamo andati ad allenarci.ovviamente dopo, come premio SECONDA CENA.

LAT MACHINE-4X10X90,100,100,100 KG
REMATORE-4X10X79,79,89,89 KG
PULLOVER - 4X12X22 KG
CRUNCH AL CAVO (new entry)-4X12x10,15,20,20 kg
PANCA SCOTT - 4X10X22,5 KG
HAMMER CURL SUPERSET CURL MANUBRI INCLINATA -2X10+2X10Xmanubri da 18 kg
CURL AL CAVO BASSO (esperimento) - 1X12

ottimo volume,pompaggio dei bicipiti nettamente migliorato rispetto alla scorsa volta, per la gioia di grandi e piccini il 15 sarò a Milano a visita dallo spallista, a seconda di cosa mi verrà detto prevedo di introdurre nell'allenamento croci-press,mezzi stacchi,dip tra plyobox e panca,lento dietro, squat con safety bar. la prossima sessione proverò un 5x12 di alzate laterali sempre coi manubri da 12 kg. credo che finito questo microciclo farò 2 gruppi a sessione per un totale di 7 esercizi, ma è ancora presto per dirlo con certezza.