Diario di hairstylist

[Hairstylist]

27/5 1738.7kcal 167.7carbo 116proteine 67.1grassi

28/5
Peso: 61.6kg
Bf%: 11.1%
M%: 47.2%

Colazione:Yogurt greco caffè+20grfiocchi di farro/avena+20gr nocciole+20gr uvetta e mirtilli+30gr cacio
56.9carbo 29.8pro 23.3gra
Pranzo:70gr riso farro e orzo+100gr fiocchi di latte+1 scatoletta di tonno al naturale+2noci macadamia
46.1c 30.6p 8.3g
Cena:250gr albume+mais e fagioli+10gr grana+10gr pistacchi
30.3c 37.8p 9.6g
Ultimo pasto:100gr fiocchi di latte+30gr cacio
1.6c 23.5p 13.9g

Tot:134.9c 121.7p 55.1g kcal=1522.3


1)Cyclette 16min: 10min. liv.9 + 5min. liv.10 + 1min liv.11;
2)Pressa: 3*10-11-11 con 70kg;
3)Panca piana con bilanciere:3*10-8-8 con 45kg;
3)Panca piana con bilanciere:3*10-10-8 con 42.5kg;
4)Military press: 3*12-8-6 con 22.5kg;
4)Military press: 3*9-10-8 con 20kg;
5)Addome: 3*30 crunch inclinazione a 30°; 3*20 crunch inversi; 3*30 iperestensioni;
6)Lat machine: 3*12-9-9 con 50kg e impugnatura neutra;
6)Lat machine: 3*9 con 45kg e impugnatura lat;
7)Recline 16min: 10min. liv.9 + 5min. liv.10 + 1min liv.11,