se limiti l'escursione nelle tirate al mento i deltoidi si sentono eccome, io le eseguo limitando ad omero parallelo al terreno e con discesa incompleta per non perdere la tensione sul muscolo target,chiudendo i dorsali- la presa deve essere larga sennò si coinvolgono troppo deltoidi anteriori e trapezio DEVI modificare l'esecuzione degli esercizi in base alla tua bioindividualità. ora faccio anche le alzate laterali,ma c'è stato un tempo in cui il mio allenamento era basato su: lento dietro-tirate al mento-pulley inverso....funzionava alla grande.il tutto secondo me sta nello stile di esecuzione. appunto ora le ho fatte...
oggi:
PRESSA-3X10X100,110,120 KG
LEG EXTENSION-3X10X45 KG
LEG CURL-3X10,10,8X35 KG
TIRATE AL MENTO . 3X10X39 KG
ALZATE LATERALI-3X12X12 KG
ALZATE A 90 - 3X15+10 XREPS X12 KG
la settimana prossima sarò a Milano x una visita di accertamento alla spalla, se il medico mi da l'ok reintrodurrò il lento dietro. sempre dalla settimana prossima credo che proverò a reintrodurre lo squat
Ultima modifica di GRIZZLY; 26-05-2015 alle 09:47 PM
erfi,cobboldi e gobelini ner nadale der maleeee !!!
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