Esecuzione crunch

[Ambition]

1)Che paragone assurdo! I lombari sono fondamentali nello squat!

2) Tenere il mento sul petto durante il crunch è tutto meno che "più funzionale".

E poi come fate?? Io non ci riesco. Bisogna essere privi di collo o quasi.

3) In un crunch veramente funzionale nella fase eccentrica bisogna attivare anche i lombari, con il mento attaccato al petto è problematico.

1) Non era un paragone, stavo semplicemente dicendo che se durante un esercizio finalizzato all'allenamento di un determinato muscolo o gruppo di muscoli, vi è il coinvolgimento di un altro muscolo, non vi è nulla di sbagliato (a meno che questo coinvolgimento accessorio non arrechi danno o sia controproducente).

2) Veramente per riuscirci il "collo" ci deve essere e come! Se non ci riesci il problema potrebbe essere dovuto ad una retrazione della catena posteriore.

3) Il concetto di funzionalità va di pari passo al concetto di globalità corporea, quindi la flessione totale di tutti i segmenti del rachide è più funzionale della settorializzazione del solo tratto lombare.

[eraser]

Ciao cari. Ho dato una letta al thread e lo ritengo molto interessante.

Quindi complimenti a tutti i partecipanti.

Personalmente sono più d'accordo con Jarni, e cioè nel mantenere una postura in asse (rettilinea) del tratto cervicale.

Il motivo è molto semplice.

La lordosi cervicale, assimilabile a quella lombare, non sempre gode di ottima salute (in un anzianotto come me le protrusioni, se non addirittura ernie, si sprecano !!!) e mantenere il tratto in oggetto in asse può essere una buona idea.

Lo stesso parallelo che da anni propugno per lo stacco rumeno (forse qualcuno ricorda le mie raccomandazioni ripetute più e più volte ) e cioè di non andare in retroversione col bacino durante la fase eccentrica.

Avvicinare il mento al torace può in effetti facilitare il movimento del crunch, ma allo stesso modo potrebbe (per assurdo!) far aumentare il rischio di protrusioni cervicali (ovviamente ci devono essere dei precedenti traumatici o cronici...).

[Ambition]

Assolutamente d'accordo eraser, infatti ho più volte ribadito che quello di cui parlo è valido su un soggetto sano e senza patologie che ne alterino la biomeccanica detto ciò, concluderei dicendo che sono il nostro corpo e l'esperienza a dirci quale esecuzione è la più adatta a noi!

Considerate che tra un individuo e un'altro non cambia solo la "genetica" (io ho la tartaruga grazie a mamma natura e tu no!) e la composizione muscolare (hai un polpaccio con il 95% di fibre rosse, perciò rimarra sempre un'acciuga), ma anche la conformazione ossea e, quindi, muscolare che si determina con il tempo e altre mille variabile che non sto qui a trattare.

Tu fai le croci su panca inclinata e dopo due mesi ti ritrovi con un petto ampio e compatto, io faccio le croci su panca inclinata e dopo due mesi mi ritrovo la cuffia dei rotatori infiammata e il pettorale destro più voluminoso del sinistro... E siamo entrambi campioni di tecnica eh! (il messaggio è un po' esasperato, spero sia chiaro però)

[Jarnar]

1) Non era un paragone, stavo semplicemente dicendo che se durante un esercizio finalizzato all'allenamento di un determinato muscolo o gruppo di muscoli, vi è il coinvolgimento di un altro muscolo, non vi è nulla di sbagliato (a meno che questo coinvolgimento accessorio non arrechi danno o sia controproducente).

2) Veramente per riuscirci il "collo" ci deve essere e come! Se non ci riesci il problema potrebbe essere dovuto ad una retrazione della catena posteriore.

3) Il concetto di funzionalità va di pari passo al concetto di globalità corporea, quindi la flessione totale di tutti i segmenti del rachide è più funzionale della settorializzazione del solo tratto lombare.

Il concetto di funzionalità va di pari passo al concetto di globalità della catena cinetica interessata e il concetto di SINERGIA, sempre in funzione della catena cinetica interessata.

Se io durante la panca estendo i piedi rimanendo in punta, non agevolo l'alzata. I punti fondamentali sono la gestione del petto e dei gomiti.

Stesso discorso, secondo me, vale col collo durante il crunch. Oltre al fatto che è fastidioso per molti e ritenuto uno degli errori più comuni da gli esperti.

Poi nessuno ha parlato di "settorializzazione" sinonimo di separazione, isolamento, che ritengo errato in questo caso. Io parlavo di sinergia dei muscoli del CORE.