Scheda ipertrofia

[Bon_Scott]

Quasi...



OK?

Ieri ho potuto modificare live la scheda B e anche se ci saranno modifiche la sensazione è stata più che positiva, durante il workout mi son divertito da matti. Questa è la scheda:
PS: Con ripetizioni parziali intendi tipo mezzi colpi no?

A Petto/Spalle
Dumbell Press 4x10
Panca inclinata alla MP 5x5
Hammer chest press ss Croci cavi bassi 3x8
Push Up con supporto sotto le mani 3xmax
Rocky Press 4x15 (io lo conosco con questo nome o Bradford press, ma penso sia simile al back and over press)
Alzate laterali singole 3x12
Alzate posteriori con manubri 3x35-40

B Bicipiti/Tricipiti
Curl con manubri seduto 4x8
Panca Scott 4x6+6+6
curl inverso bil. 3x12 (Per quanto riguarda i pugni, sono sempre stretti, intendi per una maggior presa e gli avambracci giusto?)
Push down con fune 4x15
Panca stretta 4x8
Elbows out triceps extension 3xmax (Il body-up l'ho tolto, sentivo un leggero fastidio alla zona del core, comunque sarebbe questo:http://videocdn.bodybuilding.com/vid...00/104002m.mp4)

Cardio 20''

C Gambe
Single Leg Calf Raise 15/12/12/10
Squat Bulgaro al MP 5x5
Stacco GT 3x8 in superserie con affondi 3x8
Stretch
Leg Extension con pausa 2’’ in allungamento 2xmax
Stretch

D Dorso
One arm dumbbell row 4x8
Trazioni prone metodo ladder
Pulley presa V 3x8 ultima in superserie con lat machine supine 1xmax
Dumbell Pullover 4x12
Dumbell Bench Press monolaterale DX 3x8 (richiamo per asimmetria)
Scrollate bilanciere 4x10 + One arm Shrugs con manubrio 3xmax
Iperestensioni 4x12-15

Cardio 20''

Per il Cardio per ora lascio così, solo aggiungo un'altra seduta domenica mattina (se mi sveglio presto). Volevo aggiungere alcuni esercizi per il core, pensavo nelle braccia e nelle gambe in maniera blanda in quest'ultimo caso, ultimamente ho un leggero fastidio in quella zona e voglio rinforzarlo.
Grazie Carnera.

[Bon_Scott]

Ciao raga, torno a scrivere perchè inizio a pensare che la mono non sia ancora adatta a me. Nel senso che non credo di avere ancora dei carichi che "giustifichino" un riposo di 7gg.. è presto per dirlo questo è vero, ma la sensazione è addirittura che mi stia sottoallenando.
Stavo già pensando di correre ai ripari tornando in multi, sempre nell'ottica ipertrofica ovviamente.