Scheda ipertrofia

[eraser]

Io storco il naso perché :
1- tornare alla mono è come avere a disposizione Belen e scegliere di andare a letto con la figlia di Fantozzi.

2- un milione di volte meglio lo squat al mp di qualunque leg extension.

E mi fermo qui.

[Bon_Scott]

Non c'è volume ci sono due esercizi per gruppo muscolare, così non ti stai allenando...

Grazie per aver risposto rapidamente.
Perdonami ma non mi sembra ci siano solo due esercizi per gruppo muscolare. Per il petto ci sono tre esercizi, fondamentale multi e isolamento. Se aumentassi il volume ovviamente dovrei ridurre il carico e ho notato che ottengo migliori risultati facendo meno esercizi ma con un carico più elevato. Il 2x12 non mi è mai piaciuto e infatti pensavo di passare ad un 3x8 negli esercizi dove è previsto. Per i tricipiti ci sono due esercizi, considerando che già li sollecito prima nel petto. Nella B idem come sopra, ma qui come ho anche scritto alla fine del post avevo intenzione di aggiungere un altro esercizio per il dorso.Nella D anche qui mi sembra ci siano abbastanza esercizi per le spalle..tu cosa aggiungeresti/toglieresti?

Io storco il naso perché :
1- tornare alla mono è come avere a disposizione Belen e scegliere di andare a letto con la figlia di Fantozzi.

2- un milione di volte meglio lo squat al mp di qualunque leg extension.E mi fermo qui.

Lo so, storcerei anche io il naso ma nella palestra dove mi alleno due mesi equivalgono ad un mese in una palestra più attrezzata..e siccome per il momento non lavoro mi tocca risparmiare..e capisco anche che una persona con la tua esperienza non vuole scendere a compromessi
Per quanto riguarda la multifrequenza ad essere onesti l'ho usata in periodo di stallo per un anno e mezzo e mi è servita parecchio sopratutto per imparare bene la tecnica degli esercizi oltre che ad aumentare i carichi, ma sarà che ragiono più in ottica BB che PL ora avevo voglia di tornare alla monofrequenza (sono uno di quelli che ha un debole per la mono soprattutto in ottica di massa non di figlia di fantozzi ) e anche per dare uno stimolo nuovo al corpo..
Mantenendo la mono e cercando di passare oltre all'assenza dello squat , cosa modificheresti?

Grazie anche a te per la celere risposta.

[Bon_Scott]

Ho pensato di modificarla, ascoltando i vostri consigli e quindi aumentando volume e introducendo lo squat bulgaro al MP..cosa ne pensate di questa?

A)
Panca Piana 4/6/6/8/10
Panca manubri su inclinata 30° 3x8
Dip con sovraccarico 4x6
Croci ai cavi bassi 3x6+6+6
Panca stretta 8/6/6/4
Estensioni dietro ss pushdown con corda 3x8+10
Kickback 3x10

B)
Squat Bulgaro MP 5x5
Leg press 8/8/6/6/4
Leg Extension ss affondi manubri 3x8+10
Leg Curl 3x8
Calf 15/12/12/10

C)
Stacco 6x4
Trazioni Prone 4/6/6/8/10
Lat presa inversa ss Pulley presa ampia 3x8
Curl Bilanciere 8/6/6/4
Curl Manubri seduto ss curl martello panca scott 3x8+10
Curl concentrato 3x10

D)
Military Press 8/6/6/4
Arnold Press 4x6
Alzate laterali 3x8
Alzate posteriori ss Scrollate manubri 3x8+10
Spinte manubri piana o pek dek 10/8/6
Croci piana ai cavi 3x8

[eraser]

Allenarsi in monofrequenza è come invitare a cena il lunedì una bella donna, fare dei preliminari il mercoledì e, forse!, portarsela a letto il venerdì.
(Se non fosse chiaro il concetto chi fa multifrequenza comincia a trombarla il lunedì !!! -scusate se ho detto "lunedì" -)

Ma i gusti sono soggettivi.