A quanto pare la scheda che avevo visto settimana scorsa non era la mia, ma di un omonimo, io continuo con il vecchio programma d'allenamento.

18/5
Colazione:Yogurt greco ciliegia+20grfiocchi di farro/avena+latte+15gr goji+30gr fibrette+2nespole ed 1 pesca
43.9carbo 26.3pro 2.9gra
Spuntino:barretta ai semi di zucca+fragole
7.7c 5.5p 8.1g
Spuntino: pane e burro ai semi di lino
16.7c 8.5p 13.7g
Pranzo:70gr riso farro e orzo+100gr fiocchi di latte+1 scatoletta di tonno al naturale+2noci macadamia+ciliegie
54.1c 31.1p 8.4g
Cena:100gr pollo+olive e peperoni+lattuga, pomodori e succo di limone
28.7c 29.4p 6.7g
Ultimo pasto:100gr fiocchi di latte+30gr pecorino+10gr mandorle
4.3c 24.6p 16g

Tot:186c 126.4p 55.9g kcal=1753.3

1)Cyclette 16min: 5min*2liv (8-9) + 6min (10);
2)Pressa 3*10 con 70kg;
3)Panca piana con bilanciere: 4*18-14-11-10 35kg-37.5kg-40kg ;
4)Military press: 2*10-9 con 22.5kg e 2*10-9 con 20kg;
5)Addome: 3*30 crunch inclinazione a 30°; 3*20 crunch inversi; 3*30 iperestensioni;
6)Panca piana con bilanciere: 3*12-11-10-11 con 40kg;
7)Lat machine: 2*11-10 con 50kg e 2*12-9 con 45kg;
8)Recline: 18min 6min*3liv (8-9-10).