1/5

Spuntinoane integrale 50gr+20gr burro ai semi di lino+yogurt greco fage 0% 100gr
296k 22.2c 18.3p 13.6g
Colazione:Yogurt greco al caffè+20grfiocchi di kamut+10gr fiocchi d'avena+latte+30gr fibrette+pane integrale 50gr+20gr burro ai semi di lino
660.2kcal 82.1carbo 36.7pro 16.1gra
Pranzo:Hamburger di miglio+250gr albume+20gr farro soffiato+lattuga+pomodori+cipolle
478.6k 54.1c 40.3p 11.3g
Spuntino:3fette di pane integrale ai semi di lino duro+biraghi 40gr+arachidi 20gr
371.1k 17.7c 22.6p 23.3g
Cena:Pollo 100gr+pecorino 30gr
216.1k 11.1c 32.8p 8.9g

Tot:2022k 177.2c 150.7p 73.2g

Cyclette 16min: 5min*2livelli (6-7) + 6min liv 8;
Lat machine: 4*12-12-10-8 con 50kg;
Pressa: ---;
Military press: 3*12-10-8 con 7.5kg per lato, esecuzione ancora da migliorare;
Panca piana con bilanciere: 5*12-11-10-9-8 con 15kg per lato
Wrist curl: 3*20 con manubri di 10kg
Addome:3*25 crunch inclinazione a 30°; 3*20 crunch inversi; 3*20 iperestensioni
Recline: 21min 7min*3livelli (7-8-9).
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2/5
Colazione:Yogurt greco al caffè+20gr+20gr nocciole+fiocchi di kamut+10gr fiocchi d'avena+latte+30gr fibrette+pane integrale 50gr+20gr burro ai semi di lino
785.8kcal 85.4carbo 39.7pro 28.2gra
Post w:Banana
80k 20.6c 1p 0.3g
Pranzo:250gr albume+20gr farro soffiato+140gr mais e fagioli+lattuga+pomodori+cipolle+3fette di pane integrale
464.1k 78c 40.2p 4.8g
Spuntino:3fette di pane integrale ai semi di lino duro+biraghi 40gr+arachidi 20gr
371.1k 17.7c 22.6p 23.3g
Cena:Bocconcini di vitello+pecorino 30gr
268.1k 1.1c 28.6p 15.9g

Tot 1969.1k 202.8c 132.1p 72.5g

Cyclette: 5min*2livelli (6-7) + 2min liv 8;
Lat machine: 4*12-11-12-8 con 50kg;
Pressa: ---;
Military press: 4*12-12-12-12 con 5kg per lato;
Panca piana con bilanciere: 4*12-11-12-11 con 13.75kg per lato
Wrist curl: 3*20 con manubri di 10kg
Addome:3*25 crunch inclinazione a 30°; 3*20 crunch inversi; 3*20 iperestensioni
Cyclette: 5min*2livelli (6-7) + 2min liv 8;
Recline: 7min liv9 + 2min liv 10.