metodo 8x8 vince russo...

[carnera]

I mesocicli di densità vanno preparati prima: solitamente si parte da un meso di forza, per preparare le basi, poi si passa a 3-4 settimane di mediovolume, successivamente si arriva al cuore del ciclo lavorando ad alto volume.

A questo punto shockiamo con una repentina riduzione di volume, alzando contemporaneamente l'intensità. Ecco, a questo punto può diventare utile inserire 2-3 settimane (massimo) di DENSITA' (GVT o Gironda ecc ecc).

Ecco, se vuoi che il Gironda dia i suoi frutti preparalo bene 8-12 settimane per arrivarci sono d'obbligo!

[albygigi87]

I mesocicli di densità vanno preparati prima: solitamente si parte da un meso di forza, per preparare le basi, poi si passa a 3-4 settimane di mediovolume, successivamente si arriva al cuore del ciclo lavorando ad alto volume.

A questo punto shockiamo con una repentina riduzione di volume, alzando contemporaneamente l'intensità. Ecco, a questo punto può diventare utile inserire 2-3 settimane (massimo) di DENSITA' (GVT o Gironda ecc ecc).

Ecco, se vuoi che il Gironda dia i suoi frutti preparalo bene 8-12 settimane per arrivarci sono d'obbligo!

quindi cosa mi consigli,io negli ultimi mesi ho fatto schede MP,PIRAMIDALI,SUPER-SET e l 'ultima con in REST PAUSE,con questa settima voreei finire la scheda di rest pause(4 settimane) e iniziare un altra scheda,io avevo visto su internet questo tipo di allenamento e volevo provarlo,ma come mi hai fatto notare tu,magari va impostato un allenamento prima per arrivare alla scheda 8x8.quindi cosa potrei fare alla prossima scheda?
grazie per le tue risposte molto esauriente ed esperti.
attendo tue risposte

[carnera]

mi posti l'allenamento che stai facendo?

Comunque si, l'RP è una tecnica (non un allenamento di per se) di intensità, che può essere usata per arrivare alla densità.

[albygigi87]

ciao io stavo svolgendo questa scheda accanti di metto i pesi
dorso-trici
lat avanti 3x8+max+max(rest pause) 60
let inversa 10 8 6 60 65 70
pulley presa stretta 3x10 45
pull dawn 3x10/12 35

panca piana presa stretta 3x8+max+max(rest pause) 17+17
push down ai cavi 3x 10 8 6 45-50-55
push dawn ai cavi con corda 3x10/12 30

deltoidi-addome
lento avanti multi 3x8+max+max(rest pause) 13+13
alzate laterali 3x10 8 6 6 8 10
lento con manubri 3x8 18
posteriori ai cavi incrociati 3x10 7
scrollate 3x8+max+max(rest pause) 30+30

addome 3/4 ex

petto-bici
panca piana 3x8+max+max(rest pause) 25+25
panca inclinata 3x10 8 6 20+20 22+22 25+25
croci ai cavi 3x10/12 20
panca reclinata con manubri 3x10 8 6 22.5+22.5 25+25 30+30

curl bilan dritto corto 3x8+max+max(rest pause) 10+10
a martello manubri alternati 3x 10 8 6 8 10 12
ai cavi bassi concentrazione 3x10/12 30


gambe
squat 4x10 8 6 4 20+20 25+25 30+30 35+35
affondi manubri 3x10 8
leg ex 3x8+max+max(rest pause) 50
leg curl 4x10 8 8 6 45 50 55
calf seduto 3x15/20 90
calf al multipower alzato 3x10 30+30


poi volevo dirti che vorrei lavorare tanto sul dorso(perche in tutti questi anni non sono mai riuscito ad avere un bella ampiezza e spessore)le spalle(forse di genetica sono carente e vorrei aprirle di piu e ingrossarle)e i bicipiti(non li ho grossi come vorrei)

attendo tue risposte

[carnera]

Ok, potresti farti anche l'8x8, ma io andrei con qualcosa di più semplice.

Se fai un salto nel mio diario capirai come alleno io schiena e spalle, decisamente diverso da quello che puoi leggere su magazine come Muscle&Fiction

[albygigi87]

Ok, potresti farti anche l'8x8, ma io andrei con qualcosa di più semplice.

Se fai un salto nel mio diario capirai come alleno io schiena e spalle, decisamente diverso da quello che puoi leggere su magazine come Muscle&Fiction

ciao grazie,allora visto che io ho postato questa scheda:LUNEDI' DORSO-TRICI.
stacchi 8x8
lat machine dietro 8x8
lat machine inverso 8x8
rematore 8x8

french press con manubri 8x8
spinte ai cavi 8x8
estensioni dietro la nuca 8x8

MERCOLEDI' DELTOIDI-ADDOME
military press 8x8
arnold press 8x8
alzate laterali a martello 8x8
alzate a 90 8x8
tirate al mento 8x8

addome(da scegliere)

VENERDI' PETTO-BICI
panca inclinata 8x8
spinte manubri 8x8
croci inli 8x8
spinte panca reclinata bila. 8x8

curl bila. sagoma 8x8
manubri 8x8
ai cavi con corda 8x8

SABATO GAMBE
squat multi. 8x8
leg press 8x8
leg curl 8x8
leg ex 8x8
calf seduto 8x15
calf in piedi 8x15

cosa intendi per cambiarla o qualcosa di piu' semplice?
e poi riguardo gli allenamenti delle spalle e dorso?posso provare i tuoi metodi di allenamento?
cmq io non sono riuscito ad andare nel tuo diario,visto che non sono molto pratico del sito,puoi mandarmi il link?

attendo tue risposte per la scheda e altro....

[carnera]

Vai nella sezione dei diari e trova il mio, è tra i primi.

Ti consigliavo di dare un occhio, per capire cosa faccio io.

Se vuoi provare il Gironda va pure, tanto sono solo 2 settimane