metodo 8x8 vince russo...

**albygigi87** · 25-04-2015, 09:20 PM

Originariamente Scritto da carnera

Comunque, i mesocicli di densità come questo, non si tengono x più di 2 settimane.

Ti consiglio di lasciare perdere, é roba da chi sa quello che fa

ciao' tu quale tipo di allenamento mi consiglieresti..grazie

**carnera** · 25-04-2015, 09:39 PM

Se sei all'inizio una multifrequenza, tipo bill star

**eraser** · 25-04-2015, 11:16 PM

E se sei avanzato una multifrequenza.
tipo bill starr

**albygigi87** · 26-04-2015, 11:45 AM

Originariamente Scritto da eraser

E se sei avanzato una multifrequenza.
tipo bill starr

ciao,grazie per i vostri consigli,io cmq mi sono un po' letto alcuni post,ho visto alcune tecniche che mi piacerebbe fare(lo stretch contrastato o il super-set in pre-esaurimento).
io vorrei allenarmi 4 giorni c divisi cosi':dorso-trici;deltoidi-addome;petto-bici;gambe.
come posso sviluppare una scheda con quelle due tecniche.
grazie

p.s. riguardo la tecnica 8x8 ...non sono riuscito a trovarla.

ma su internet ho visto questa con il metodo 8x8...forse e' svilluppata meglio di come l ho fatta io:
lat imp inversa
pulley
pull down
lat avanti

curl sagomato
manubri
curl con panca a 60

lento avanti
alzate frontali
alzate lat
alzate a 90
tirate al mento

addome 8x20

croci 30 gradi
panca incli
spinte piana
dip

estensione dietro la testa cavi con corda
push down
kick back

squat
leg press
leg curl
leg ex
stacchi gt
polpacci 8x20

**eraser** · 26-04-2015, 11:59 AM

Originariamente Scritto da albygigi87

ciao,grazie per i vostri consigli,io cmq mi sono un po' letto alcuni post,ho visto alcune tecniche che mi piacerebbe fare(lo stretch contrastato o il super-set in pre-esaurimento).
io vorrei allenarmi 4 giorni c divisi cosi':dorso-trici;deltoidi-addome;petto-bici;gambe.
come posso sviluppare una scheda con quelle due tecniche.
grazie

p.s. riguardo la tecnica 8x8 ...non sono riuscito a trovarla.

Metti una tua foto a figura intera.

Così capiamo il tuo livello e possiamo suggerirti al meglio