Mar 21/4
Peso 61.2kg (+0.5)
BF% 10.6% (da bilancia impedenziometrica)
Ritenzione idrica 65.1% (da bilancia impedenziometrica)
Massa magra 47.4% (da bilancia impedenziometrica)


Alimentazione
Colazione:Yogurt greco al caffè+20grfiocchi di kamut+10gr fiocchi d'avena+30gr nocciole/mandorle+latte+15gr goji+30gr fibrette
669.8kcal 72.8carbo 34.9pro 20.8gra
Spuntinoane al farro 50gr+20gr burro d'arachidi
231k 20.8c 9p 10.8g
Pranzo:70gr riso farro e orzo+100gr fiocchi di latte+1 scatoletta di tonno al naturale+30gr noci+2noci macadamia
619.1k 58.2c 35.6p 27.9g
Post work-out:Banana
80k 20.6c 1p 0.3g
Cena:2uova+1albume+10gr pinoli+10gr arachidi+30gr pecorino+lattuga iceberg+200gr pomodori+cipolla+limone
525.8kcal 26.9c 36.7p 32g
Ultimo pasto:100gr fiocchi di latte
83k 1c 13p 3g
ToT:2206.9kcal 200.2carbo 130.2proteine 94.8grassi

Cyclette 18min: 6min*3livelli (5-6-7);
Lat machine: 4*12-12-10-10 con 45kg;
Pressa: 3*15 con 60kg;
Military press: 3*12-10-10 con 7.5kg per lato;2*8-8 con 8.75kg per lato
Panca piana con bilanciere: 3*12-8-10 con 15kg per lato, l'istruttore nota che faccio scendere il bilanciere troppo in alto al petto, infatti sentivo lavorare solo la parte alta del pettorale alla 2°serie cerco di aggiustare la discesa ma perdo il conto delle rep, 3° serie con la 10° rep fatta a sfinimento, per fortuna sono riuscito a finirla, ho rischiato di fare la figura di quello che carica troppo e si ritrova il bilanciere a sfondargli il petto;
Tricipiti in fiamme
Addome:3*22 crunch inclinazione a 30°; 3*20 crunch inversi; 3*20 iperestensioni
Curl alternato: 2*12 con 16kg impugnatura a martello, l'istruttore mi consiglia di scendere di carico e mi consiglia di usare la presa supina col 12kg, 2*12 con 12kg impugnatura supina
Wrist curl: 3*10 con manubri di 10kg
Recline: 22min 7min*3livelli (6-7-8)+1min liv.9.

E' la 2° volta che in serata e di notte dopo l'allenamento sento dei fastidi al gomito sinistro, in particolare quando tendo il braccio e come se i muscoli tra bicipide e avambraccio rimanessero in tensione da strapparsi.