Sab 18/4
Alimentazione
Colazione:Yogurt greco al caffè+20grfiocchi di kamut+10gr fiocchi d'avena+30gr nocciole/mandorle+latte+pane di segale al sesamo 58gr+30gr burro d'arachidi
780.1kcal 80.7carbo 37.1pro 34.2gra
Post work-out:Banana
80k 20.6c 1p 0.3g
Pranzo80gr fusilli integrali+pesto alla genovese 1 cucchiaio(30gr circa)+100gr bresaola della valtellina+10gr pinoli+3 noci macadamia
673.5k 55.3c 42.5p 30.3g
Spuntino pane di segale al sesamo 58gr+30gr burro d'arachidi
337.4k 33.5c 13.9p 16.6g
Cena:100gr pollo+30gr pecorino
216.1k 1.1c 32.8p 8.9g
ToT:2096.4kcal 191.2carbo 130.3proteine 83.3grassi

Cyclette 18min: 6min*3livelli (5-6-7);
Lat machine: 4*12-12-10-10 con 45kg;
Pressa: 3*15 con 60kg;
Military press: 4*10-10-8-9 con 7.5kg per lato, con questo peso lavoro senza inarcare la schiena;
Panca piana con bilanciere: 4*10 con 15kg per lato;
Addome:3*20 crunch inclinazione a 30°; 3*15 crunch inversi; 3*20 iperestensioni
Curl alternato: 2*14 con 16kg impugnatura a martello, 1*12 con 14kg impugnatura supina
Wrist curl: 3*10 con manubri di 10kg
Recline: 22min 7min*3livelli (6-7-8)+1min liv.9.