È tardi, lo so, ma aggiorno senza dilungarmi troppo.

Giovedi:
- 4x10 GM ginocchia flesse 13 kg (8 bilanciere + 2.5 + 2.5)
- 4×10 leg press 60kg
- 4x10 swing kettlebell 4
- stacchi rumeni 13 kg (8 + 2.5 + 2.5)
- 4x10 back estensions
- 4x5 traz. Sbarra con slancio, lavoro discesa e presa supinata
- 4x10 vertical 27,5
- 4x10 upper back 15
- 4x10 chest 17,5 kg
- 4×10 military press 4 kg

Non ho avuto tempo per l'isolamento di bicipiti, tricipiti e glutei, ma pazienza.

Confermo in ogni caso tutto quello che ha detto LaFran: in palestra non si trova il KB da 4 e questo è proprio il mio peso: lo swing fatto col.manubrio da 4 è tecnicamente di molto superiore a quello col KB.

Ho sollevato GM e stacchi perché ci stava tutto; forse non è ancora il peso ottimale, potrei essere ancora bassa, ma ho sentito decisamente più il sedere con un carico maggiore. Domani valuterò se aggiungere ulteriormente oppure no.
Quanto alla spalla Ho avuto un problema STRANISSIMO col GM: poggiando il bilanciere sulle spalle il bicipite destro si contraeva in maniera fastidiosa (rimaneva tale anche a riposo per un po').e la zona si arrossava tutta.
Purtroppo non ho cause scatenanti T.T

Soddisfazioni alla sbarra, che migliora sempre, e nella tecnica, per la quale l'istruttore mi ha fatto i complimenti. Mi ha pure detto che domani mi darà una nuova scheda.... temo molto!

P.s. LaFran, devo ancora provarla la panca T.T