Alimentazione
Colazione:Yogurt greco alla vaniglia+20grfiocchi di kamut+10gr fiocchi d'avena+20gr nocciole/mandorle+latte+15gr goji+30gr fibrette
590.3kcal 71.2carbo 34.3pro 15.2gra
Spuntino:Pane ai semi di lino 50gr+20gr arachidi+10gr noci di macadamia
290.2k 22.6c 8.9p 18.9g
Pranzo:70gr misto riso/avena/lenticchie+100gr fiocchi di latte+1 scatoletta di tonno al naturale +30gr noci+4olive verdi
784.7k 49.9c 40.6p 28.2g
Post Work-out:Banana+succo di 1 pompelmo
119k 29.8c 1.5p 0.4g
Cena:50gr bresaola black agnus+mais e fagioli 140gr+pecorino 20gr+1uovo+lattuga iceberg+200gr pomodori+cipolla+limone+4olive verdi
506.5k 49.8c 38.6p 17.7g
Pre-nanna:100gr fiocchi di latte+30gr bresaola black agnus
129.5k 1.3c 21p 4g
ToT:2427.2kcal 224.6carbo 144.9proteine 84grassi

Cyclette 16min: 5min*2livelli (4-5)+6min liv.6 ;
Lat machine: 3*12-10-10 con 45kg, ormai ho trovato il peso ideale per questo esercizio;
Pressa: 3*15 con 50kg;
Military press: 1*10 con 7.5kg per lato, 2*10 con 8.75kg per lato, per quest'ultime 2 serie mi sono accorto e me l'ha fatto notare un'altro in sala che curvo la schiena all'indietro, il peso sento che lavora meglio, ma a quanto pare sacrifica l'esecuzione, mi è stato consigliato di comprare una fascia da usare per esercizi come questo;
Panca piana con bilanciere: 1*10 con 10kg per lato; 1*10 con 11.25kg per lato; 1*10 con 12.5kg per lato; 1*10 con 13.75kg per lato; 2*10 con 15kg per lato, forse non ho ancora trovato il peso ideale da alzare;
Addome:3*20 crunch inclinazione a 30°; 3*15 crunch inversi; 3*20 iperestensioni
Mentre faccio addome viene l'istruttore per incoraggiarmi e mi fa:<Bravo, vedo che stai migliorando>, io sorridendo perplesso:<Dopo 1 settimana?!>
Curl alternato: 2*12 con 16kg impugnatura a martello, 1*12 con 14kg impugnatura supina
Wrist curl: 3*10 con manubri di 10kg
Recline: 22min 7min*3livelli (5-6-7)+1min liv.8.