Zacros Log

[Corvette]

Volumi sono davvero elevati. Di stacco quante serie a settimana mi consigli? Calcola che eseguo anche dei complementari stancanti tipo farmers walk dove comunque c'è la fase di stacco / in alternativa scrollate + trattenute (sono valigie con impugnatura bassa, 19 cm dal suolo) e nelle tirate strappo stacco sempre il bilanciere da terra. Le girate sono sempre quasi presenti con frequenza bi / settimanale

[zacros]

Io lo stacco lo faccio due volte a settimana, di cui una fino al ginocchio con volume (5x5), ed una pesante (3 doppie o 3 singole o solo una tripla, dipende dalla %). Le girate le metto anche io come complementare, ma come movimento tecnico e neurale. Per quello che già fai ti consiglierei stacco una volta a settimana e una volta farmers walk. Cercherei di modulare stress simili.

[zacros]

Allenamento del 15/04/2015


Warm up


Squat: 90x5, 120x4, 130x3, 5, 7, 2, 6 ,8


Complementari


Note: Senza lode e senza infamia.

[zacros]

Hola ragazzacci!
Vi segnalo un articolo del mio blog, perchè se qualcuno fosse interessato a provarlo, avrei bisogno di qualche feedback.

Ciclo russo

Fatemi sapere

[Tonymusante]

Ok Roberto, come immaginerai ho provato tante versioni del ciclo russo con altrettante varianti, dunque sperimenterò pure la tua proposta sui soggetti che mi sembreranno adatti e ti farò sapere.

[zacros]

Grazie tante Tony!! Se vuoi apportare qualche modifica e mi rendi partecipe, ne sarei contento! Poi sulla programmazione, per me sei uno di quelli d cui prendo spunto, quindi m'interesserebbe molto!

[zacros]

Riprendo gli allenamenti dopo 6 mesi di stop totale, ovviamente ho fatto 2 week di ricondizionamento. A dicembre nascerà mio figlio, ma vorrei gareggiare per tutto il 2016

Allenamento del 21/09/2015

Warm up

Squat 60x5, 75x5, 90x4, 105x3x2s, 120x3x3, 130x1x3, 115x3x2s

Panca 50x5, 70x5, 80x4, 90x3x2s, 105x3x3, 110x1x3s, 100x6

Dip appesantite 5x5

Girate + scrollate 5x5

Rematore 4x6

Note: direi che è andata molto bene.