Simo's diary

[eraser]

2 squat e 8 panche....

Non sono riuscito ad andare oltre

.....

Ma perché non prendete una buona scheda già fatta, o un bs, invece di inventarvi queste castronerie?

[Simo6]

2 squat e 8 panche....

Non sono riuscito ad andare oltre

.....

Ma perché non prendete una buona scheda già fatta, o un bs, invece di inventarvi queste castronerie?

Già ... in realtà sto seguendo ancora quella mono con richiami del primo thread. Fin'ora non ho trovato una multi come piace a me, cioè con volume altino e fondamentali due volte

[carnera]

Perchè non vai sul classico spinta trazione o upper\lower ?

[Simo6]

Perchè non vai sul classico spinta trazione o upper\lower ?

Trovata questa spinta-trazione
Modificato solo il lavoro su fondamentali


A)
Squat 5x5
Affondi 3x10
Panca piana 5x5
Dip? Non le ho
Panca inclinata manubri 3x8
Military press 5x8/10
French press 3x10

B)
Stacchi da terra 5 4 3 3 2
Leg curl 4x8/12
Lat machine 4x8
Rematore bilanciere 3x8/10
Pulley 3x10/12
Curl bilanciere 3x10

C)
Squat 6x3
Panca piana 6x3
Panca declinata 3x8
Military press 5x5
Lento avanti 4x8/10
Push down 3x12

D)
Stacco rumeno 4x10
Rematore bilanciere 4x6
Lat machine 3x10
Curl in piedi 4x8
Curl inclinata 3x10/12


Non mi piacciono perché c'e poco volume e io non riesco a imprimere abbastanza forza.