Diario di Nimerya - Cronache di una pigra in rehab

[carnera]

Ah, con la sola gamba sinistra non puoi farla... a questo non ci avevo pensato.

No, direi allora di evitare l'allenamento monoarticolare solo della destra alla pressa. Continua a farla senza pensare troppo alla simmetria del gluteo per ora, non è detto che incida così tanto. In fondo tutti, quando facciamo multiarticolari, lavoriamo di più con l'arto dominante.

Magari si potrebbe tenere quello come multiarticolare bilaterale e poi lavorare con i complementare monolaterali.

Quali sono le tipologie di esercizio che NON puoi fare con la sinistra?

[Nimerya]

Molti esercizi non li conosco ancora quindi mi viene difficile dirti esattamente cosa posso e non posso fare, però posso darti un'idea. Non posso fare in ogni caso tutti gli esercizi che implichino la flessione e la spinta del ginocchio sinistro o il fare affidamento esclusivamente su quello in carico: niente squat ad una gamba sola, leg curl e leg extension alla macchina, nemmeno affondi e tutti quegli esercizi che prevedono di rimanere in equilibrio sulla gamba sinistra senza appoggi.
Se invece la flessone del ginocchio non è necessaria o non deve essere necessariamente controllata - io il ginocchio lo fletto, quando cammino si piega, ma ho su di esso un controllo minimo - posso fare l'esercizio; ad esempio posso fare i glutei ai cavi bassi - e per assurdo qui più facilmente con la sinistra che con la destra per una questione di equilibrio XD

[Saladino]

Mi sa che è ora di introdurre la panca. Petto in fuori, spalle schiacciate contro la panca e vedrai che sentirai lavorare il petto. Ci sono diversi buoni tutorial in giro. Mi raccomando, l'adduzione delle spalle è fondamentale a maggior ragione per te che hai dolore alla spalla

[carnera]

Saladino, se ha problemi alla spalla la panca panca è l'ultimo esercizio che consiglierei. E non è nemmeno l'esercizio migliore per "sentire" lavorare il petto

@Nymeria: E' un bel casino non invidio il tuo istruttore! Niente leg curl e leg ext in toto o solo la versione monoarticolare non puoi fare?

Non ho ancora ben capito una cosa, scusami se entro nel particolare: Il ginocchio sinistro esiste? Riesci fare tutti quegli esercizi di flessione (per il femorale) o di estensione (per il quad) della gamba che portano alla contrazione degli stessi?





Per semplificare, riesci ad agire col ginocchio come perno per questi movimenti?

[Saladino]

@Carnera, se mi togli la panca mi fai passare la voglia di entrare in palestra :-) Per me, che soffro di impingement da anni, rispetto ai manubri la panca mi provoca molto meno fastidio perché riesco a controllare meglio l'esecuzione. Poi se parli di macchine o cavetteria sinceramente non so, non sono molto pratico ;-)

[Nimerya]

@Saladino oddio, spero che il dolore alla spalla mi passi XD
Ma in teoria il petto non si lavora alla stessa maniera con la panca e la chest? Il movimento è lo stesso. Certo che col bilanciere avrei bisogno di mettere in gioco anche altri muscoli per sabilizzare la posizione, ma se non sento il petto con la chest, che in teoria lo isola un po' di più, come potrei sentirlo con la panca?

Tra l'altro ieri le trazioni alla sbarra devono avermi fatto bene perchè improvvisamente il dolore era molto meno O_O cioè, mi fa male tutto, ma è il classico dolore post allenamento, non da contrattura (o brachialgia che dir si voglia) che non vuole passare.

@Carnera
Lo so, non lo invidio NEMMENO IO il mio istruttore XD
Posso fare il leg curl e il leg ext con la gamba destra senza alcun problema, ma con la sinistra no; nel senso che il ginocchio sinistro NON esiste quindi non posso flettere o distendere un pezzo che.. non c'è fondamentalmente XD
Giusto per capirci io sto messa esattamente come nell'immagine - anche se la protesi che vedi accanto è del 1800 tipo XD



Come vedi non c'è il ginocchio, sostituito da uno meccanico che si piega quando il femore avanza e sposta il baricentro in avanti. Mi sono spieta? ç_ç

Comunque no, quegli esercizi che hai postato posso farli con la destra ma NON con la protesi - e quindi rende inutile tentare di farli con entrambe le gambe.

[carnera]

@Nymeria: Ora la situazione mi è più chiara. Il femorale e il quadricipite della sinistra non possiamo sollecitarli più di tanto, dunque dovremo concentrarci sulla gamba destra e sul gluteo sinistro.
Qualcosa ci si inventerà
Mi chiedevo come ti trovassi con esercizi come il goodmorning o come gli stacchi a gambe tese, che lavorano femorale e gluteo in allungamento, li hai mai provati?


@Saladino: questa ossessione per i cosiddetti fondamentali esiste solo in questo forum, sta diventando un fanatismo pericoloso. Io mi alleno in mono e i fondamentali non li faccio mai, ma sono piuttosto grossino e mi alleno in modo pesantuccio, tanto che una volta un mio compagno di allenamento (veterano bber) mi ha dato, sbottando dopo l'ennesima tortura cinese, del "nazista di *****" (sic)
Come la mettiamo? Ti assicuro che la motivazione la troveresti anche senza la panca!

[LaFran]

io per i glutei mi sto trovando molto bene (con il più volte sponsorizzato gm ma anche) con lo swing.
posto una foto ma, Nimerya, ti assicuro che la profondità dell'accosciata è assolutamente ininfluente.
Sto provando diversi modi di eseguirlo e quel che conta è "come" sali, non "quanto" scendi.
Paradossalmente isolo molto meglio le chiappone se non faccio l'accosciata: mi basta mettermi a papera e poi, con enfasi, strizzare per rialzarmi (in accosciata, invece, lavoro molto di quadricipiti).
Quindi ti invito a provarlo come valida alternativa (o in aggiunta) al GM che, come ti scrissi sin dal primo post, è a mio avviso uno dei migliori esercizi per i femorali.
io uso un banale manubrio non avendo la kettlebell (che comunque è molto più comoda)