Giorno A
Squat progressione
Panca leggera 8x3
Front squat 6x6
Leg ext. 6x6 o (se il lavoro sui quads fosse eccesivo) Calf raise 6x15 (dopo le trazioni però)
Trazioni 6x6




Giorno B
Stacco progressione*
Military press 6x6
Rematore 6x6
Dip 6xmax
Panca presa stretta 6x6


Giorno C
Panca progressione
Squat leggero 8x3
Panca manubri 6x6
Trazioni 6x6
Curl manubri su inclinata6x10


Progressione 8x3-6x4-5x5-4x6
*Progressione stacco 12x2-8x3-6x4-5x5


Ok, allora con qualche modifica salta fuori questo. Gli addominali ho la possibilità di farli un quarto giorno prima di fare cardio quindi ci sarebbe anche


Giorno D
Hanging leg raise
Abdominal rollout
Plank
Side plank
Iperestensioni

Il rematore (giorno B) potrei provare a variare di settimana in settimana, manubri bilanciere ecc.. Togliendo addominali e lombari non ho avuto necessità di aggiungere un esercizio e il volume dovrebbe rimanere invariato rispetto a prima.
Come sembra così la scheda?
Ah ovviamente grazie mille per l'aiuto e la pazienza