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Discussione: Nuova scheda con progressioni

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  1. #1
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    Nessuno che abbia consigli per un povero secco ?!

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da JJPower Visualizza Messaggio
    Nessuno che abbia consigli per un povero secco ?!
    In 2 mesi scarsi hai fatto un miglioramento mostruoso...

    Saresti un pazzo a modificare uno scheda del genere!

    Mia idea, ovviamente.
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  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    In 2 mesi scarsi hai fatto un miglioramento mostruoso...

    Saresti un pazzo a modificare uno scheda del genere!
    Se vuoi cambiare nessuno te lo impedirà (a parte il buon senso).

    Contento te...
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  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    Se vuoi cambiare nessuno te lo impedirà (a parte il buon senso).
    Il buon senso mi dice di ascoltare i consigli di qualcuno ben più esperto di me, quindi terrò ancora la scheda di Wildcat .
    Variare i complementari (che sono presenti nella scheda) può invece essere una buona cosa?

  5. #5
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    Cosa vuoi variare?
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  6. #6
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    Lunedì
    Squat progressione
    Panca 8x3
    Leg press 6x6
    Rematore 6x6
    Iperestensioni 6x10

    Mercoledì
    Stacco progressione
    Military press 6x6
    Trazioni 6x6
    Dip 6xmax
    Sit up 6x10

    Venerdì:
    Panca progressione
    Squat 8x3
    Panca manubri 6x6
    Rematore 6x6
    Curl 6x10

    Questa è quella che ho fedelmente seguito 8 settimane, ora volevo cambiare qualche complementare magari scambiando trazioni e rematore per migliorare nelle prime e aggiungere qualcosina tipo un esercizio in più a seduta, al massimo aggiustando setxrep se il volume risulta "eccessivo"

  7. #7
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    Le trazioni, secondo me, sono un fondamentale.

    Quello che puoi variare è la presa (pronazione, neutra, supinazione) e il fatto di farle "appesantite"(zainetto con pesi sulla schiena) o in deloading (facilitate, con elastico in tiro che aiuta sotto i piedi).

    ---------

    Il rematore NON mi fa impazzire.
    Il motivo è che lo vedo fare malissimo, con conseguente rischio per la zona lombare.

    A questo punto rematore ad un braccio e trazioni in posizione orizzontale (bilanciere del mp in posizione di bench...mi appendo in sospensione sotto con i piedi su una panca e faccio trazioni col corpo in orizzontale).

    -----------

    Per il core non può mancare l'hanging leg raise e abdominal rollout (curare maniacalmente l'esecuzione!!!)

    ------------

    Inserire il curl manubri su panca inclinata e il curl presa prona.

    -----------

    Inserire panca presa stretta e kickback per i tricipiti.

    ----------

    E la vita ti sorride.
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