Progressioni, serie e reps da usare x COMPLEMENTARI in multifrequenza

[Dargor]

Comincio già a pensare alla prima scheda in multifrequenza, non voglio arrivare il giorno prima a improvvisare allenamenti insensati tirando a caso serie-reps-intensità etc...

Ho allegato il PDF di una scheda che ho fatto: ho inserito le progressioni negli esercizi multiarticolari senza troppa difficoltà a comprenderne i motivi.
Voglio partire con progressioni TUTTE uguali su panca, squat, stacco in modo da corrègge quelche un và in un momento successivo.

Scaricate e aprite il documento, noterete che ci sono degli ?x? evidenziati di blu significano: non capisco che set di serie\reps utilizzare!!
(Legcurl, lento, parallele, abs, trazioni, hyperext).

Nel tread di Nemintek vè scritto: "per gli esercizi accessori avremo un range tra le 5 e le 8 serie da eseguire tra le 6 e le 15 ripetizioni"

Mi spaventa calcolare che il range di volume oscilla tra 30 e 120. Sono andato nel pallone!! Come faccio a fare ad esempio Lento 5*15 o 6*12, mi sembra impossibile...

Vedo già meglio una cosa del tipo:
Lento 6*8 >> 5*6 >> 6*8 >> 5*6 oppure
Lento 5*12 >> 6*8 >> 8*6

Che set utilizzare per questi esercizi complementari alle alzate !!!