Nuova scheda con progressioni

[eraser]

In 2 mesi scarsi hai fatto un miglioramento mostruoso...

Saresti un pazzo a modificare uno scheda del genere!

Se vuoi cambiare nessuno te lo impedirà (a parte il buon senso).

Contento te...

[JJPower]

Se vuoi cambiare nessuno te lo impedirà (a parte il buon senso).

Il buon senso mi dice di ascoltare i consigli di qualcuno ben più esperto di me, quindi terrò ancora la scheda di Wildcat .
Variare i complementari (che sono presenti nella scheda) può invece essere una buona cosa?

[eraser]

Cosa vuoi variare?

[JJPower]

Lunedì
Squat progressione
Panca 8x3
Leg press 6x6
Rematore 6x6
Iperestensioni 6x10

Mercoledì
Stacco progressione
Military press 6x6
Trazioni 6x6
Dip 6xmax
Sit up 6x10

Venerdì:
Panca progressione
Squat 8x3
Panca manubri 6x6
Rematore 6x6
Curl 6x10

Questa è quella che ho fedelmente seguito 8 settimane, ora volevo cambiare qualche complementare magari scambiando trazioni e rematore per migliorare nelle prime e aggiungere qualcosina tipo un esercizio in più a seduta, al massimo aggiustando setxrep se il volume risulta "eccessivo"

[eraser]

Le trazioni, secondo me, sono un fondamentale.

Quello che puoi variare è la presa (pronazione, neutra, supinazione) e il fatto di farle "appesantite"(zainetto con pesi sulla schiena) o in deloading (facilitate, con elastico in tiro che aiuta sotto i piedi).

---------

Il rematore NON mi fa impazzire.
Il motivo è che lo vedo fare malissimo, con conseguente rischio per la zona lombare.

A questo punto rematore ad un braccio e trazioni in posizione orizzontale (bilanciere del mp in posizione di bench...mi appendo in sospensione sotto con i piedi su una panca e faccio trazioni col corpo in orizzontale).

-----------

Per il core non può mancare l'hanging leg raise e abdominal rollout (curare maniacalmente l'esecuzione!!!)

------------

Inserire il curl manubri su panca inclinata e il curl presa prona.

-----------

Inserire panca presa stretta e kickback per i tricipiti.

----------

E la vita ti sorride.

[JJPower]

Giorno A
Squat progressione
Panca leggera 8x3
Front squat 6x6
Leg ext. 6x6 o (se il lavoro sui quads fosse eccesivo) Calf raise 6x15 (dopo le trazioni però)
Trazioni 6x6




Giorno B
Stacco progressione*
Military press 6x6
Rematore 6x6
Dip 6xmax
Panca presa stretta 6x6


Giorno C
Panca progressione
Squat leggero 8x3
Panca manubri 6x6
Trazioni 6x6
Curl manubri su inclinata6x10


Progressione 8x3-6x4-5x5-4x6
*Progressione stacco 12x2-8x3-6x4-5x5


Ok, allora con qualche modifica salta fuori questo. Gli addominali ho la possibilità di farli un quarto giorno prima di fare cardio quindi ci sarebbe anche


Giorno D
Hanging leg raise
Abdominal rollout
Plank
Side plank
Iperestensioni

Il rematore (giorno B) potrei provare a variare di settimana in settimana, manubri bilanciere ecc.. Togliendo addominali e lombari non ho avuto necessità di aggiungere un esercizio e il volume dovrebbe rimanere invariato rispetto a prima.
Come sembra così la scheda?
Ah ovviamente grazie mille per l'aiuto e la pazienza