Le trazioni, secondo me, sono un fondamentale.

Quello che puoi variare è la presa (pronazione, neutra, supinazione) e il fatto di farle "appesantite"(zainetto con pesi sulla schiena) o in deloading (facilitate, con elastico in tiro che aiuta sotto i piedi).

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Il rematore NON mi fa impazzire.
Il motivo è che lo vedo fare malissimo, con conseguente rischio per la zona lombare.

A questo punto rematore ad un braccio e trazioni in posizione orizzontale (bilanciere del mp in posizione di bench...mi appendo in sospensione sotto con i piedi su una panca e faccio trazioni col corpo in orizzontale).

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Per il core non può mancare l'hanging leg raise e abdominal rollout (curare maniacalmente l'esecuzione!!!)

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Inserire il curl manubri su panca inclinata e il curl presa prona.

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Inserire panca presa stretta e kickback per i tricipiti.

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E la vita ti sorride.