ragazzi sono un principiante per questo ho chiesto a voi. Fate finta di essere voi il mio personal trainer. Arrivo da voi e vi dico che posso andare in palestra 6 giorni su 7 e che voglio fare massa muscolare (adesso dato che avete le foto del mio fisico) voglio che valutate in base alle vostre esperienze e mi formulate una scheda voi sulla massa. Posso solo dirvi che gli esercizi che mi vengono in maniera più efficacie sono quelli del petto dove ho notato validi risultati in 2 mesi. Utilizzando un carico di 12 - 14 - 16 kg per braccia.