Ciao a tutti,
vorrei una mano per preparare la prima scheda di lavoro dopo l'estate, il mio obiettivo a lungo termine e' la massa.
Ho chiare le problematiche di alimentazione ma mi risulta piu' difficile la preparazione dell'allenamento.
Peso 81kg x 190cm
vorrei articolare le sedute di allenamento sui canonici 3 giorni.
ho letto gli articoli ma ho molti dubbi.

Ringrazio molto chi vorra' aiutarmi!