Aiuto scheda di allenamento hard-gainer ?

[the77joker]

Ciao e benvenuto
prima di tutto se non l'hai già fatto ti invito a leggerti i topic in evidenza.

2 mesi son pochi per giudicare. Ma ne hai parlato col tuo trainer?

Nel tuo messaggio non accenni i tuoi carichi ne il TUT o speed of movement.

Poi personalmente come programma non mi piace molto in quanto lasci passare 7 giorni prima di ripetere.
E che cosa vuol dire gambe, scrivi che esercizi fai. Poi le gambe un solo giorno a settimana? Come minimo 3!
A me piacciono i programmi total body tipo il Bill Starr per intenderci oppure un A-B-A / B-A-B.
Anche il fatto di andarci 6 volte non è detto sia ottimale se sei inesperto. Voglio dire i BB esperti ci vanno anche 6 volte due allenamenti al giorno ma per noi comuni mortali sarebbe più opportuno 3 (lun-mer-ven) o 4 (lun-mart-giov-ven) perché il riposo serve ai muscoli per crescere.

Della dieta non significa niente che mangi tanto ogni 3 ore. ci vogliono cosa, come e quanto mangi, insomma la dieta completa. Giorni on giorni off.
Nel BB forse metà è dovuto alla dieta.

Allenamento-riposo-dieta questa la ricetta. Poche seg*e tanta ghisa

ciao