Zacros Log

[zacros]

Allenamento del 06/03/2015

Warm up

Squat Norvegese: 90x5x4
Giorgia: 40x5x4

Panca touch and go: 70x5, 90x6x6
Giorgia: 30x5, 35x6x6

Note: Allenamento giusto per grosso senso del dovere, ma la fatica e la nottata non sono state delle migliori.

[zacros]

Allenamento del 09/03/2015

Warm up

Squat: 100×3, 120×3, 135x2x2, 155×3
Giorgia: 45×3, 55×3, 60x2x2, 70×3

Panca: 70×3, 85×3, 100×3, 115x3x4
Giorgia: 30×3, 35×3, 45×3, 50x3x4

Complementari

Note: Inizia lo scarico in vita della gara. La forma c’è.

Allenamento del 11/03/2015

Warm up

Stacco fino al ginocchio: 125×3, 150×3, 175×3, 190×3*
Giorgia: 55×3, 65×3, 75×3, 80x2x3

Panca: 70×3, 85×3, 100×3, 115x2x2, 120×3, 130×1
Giorgia: 30×3, 35×3, 45×3, 50x2x2, 55x1x3

Stacco Giorgia: 55×3, 65×3, 75×3, 85x2x2

Complementari

Note: Male allo psoas, per il resto tutto bene, la panca va benissimo.

[zacros]

Allenamento del 17/03/2015

Warm up
Squat: 90×3, 120×3, 130×3, 150x4x2

Giorgia: 40×3, 50×3, 55×3, 65x4x2

Panca: 70×3, 90×3, 115×4, 120×3, 130×1, 140×1
Giorgia: 30×3, 35×3, 45×3, 50x2x2, 55x1x3

Complementari

Note: Ottimo workout, squat e panca vanno come un treno sia per me che per Giorgia.

[zacros]

Il video della mia gara

[zacros]

Allenamento del 09/04/2015

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Squat: 70×5, 90×4, 100×4, 130×3, 7, 5, 2, 8, 6
Giorgia: 50×5, 60×4, 70×3, 7, 5, 2, 5, 3
Floor Press: 70×3, 90×3, 100×3
Giorgia: 30×3, 40×3, 45×3, 50×3, 55×3
Complementari
Allenamento del 10/04/2015

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Stacco: 130×3, 160×3, 185×3, 210×3, 220×3
Giorgia: 50×3, 60×3, 70x3x2, 80×3
Panca: 70×5, 90×4, 100x4x4
Giorgia: 30×5, 35×4, 45x4x4
Complementari
Nota: Inizio mesociclo devastante stiamo tutte e due rotti e cotti.

[Tonymusante]

obiettivo Campionato Classic FIPL raw?

[zacros]

Si, vediamo che esce. Se non ci saranno intoppi dovrei fare una buona gara