Consiglio su scheda per massa

[MAX_91]

Ciao bandrix,

Lunedi: Petto/bicipiti


Panca piana: 4x4-6-8-10 /6-6-8-10/
Croci panca inclinata /DIPS/
Panca inclinata: 4x4-6-8-10 /SPINTE INCLINATA 3X8/
Chest press: 3x12 1*rest /CROCI AI CAVI 2X12/


Curl panca 60°: 4x6-8-10-12 /OK/
Curl a martello: 3x12 1*rest /OK/
Curl ai cavi bassi: 3x6+6+6 /NO/
-CURL BILANCIERE 1 X TECNICA DELLE 21 RIPETIZIONI*

* Inizia a eseguire 7 mezze riperizioni fino a metà del movimento (quando hai il gomito a 90 gradi ti blocchi e riscendi). Una volta arrivato a 7 continui senza fermarti a farne altre 7 in concentrazione (partenza con braccio a 90 gradi e arrivo a massima contrazione). Quando arrivi alla numero 14 ne fai altre 7 con movimento completo.





Lat machine avanti: 4x4-6-8-10 /STACCHI 5X5/
Trazioni alla sbarra: 4x4-6-8-10 /TRAZIONI/
Pulley basso: 3x6+6+6 /T-BAR ROW 3X10
- TRAZIONI ORIZZONTALI


Push down ai cavi: /PANCA PRESA STRETTA 6-6-8-8/
Estensione verticale tric /FRENCH PRESS 2x10/
Dips tra panche: 3x12 1,5*rest /KICK BACK 2X12/



SQUAT 4X6
AFFONDI CAMMINATI 8-8-10-10
LEG EXT 8-12-8 ss LEG CURL 12-8-12

-MILITARY 4X6
-APERTURE POSTERIORI MANUBRI 3X10
-TIRATE AL PETTO PRESA LARGA ss APERTURE LATERALI 2X8-8
-SCROLLATE BILANCIERE AVANTI 2X15