Consiglio su scheda per massa

[MAX_91]

Trazioni e dips quante serie riesci a fare?

[bandrix]

Trazioni e dips quante serie riesci a fare?

grazie max_91 per gli aggiustamenti. di trazioni ne riesco a fare 6 senza ausili mentre le dips per il petto proprio nn le riesco a fare. posso sostituirle con qualcos'altro?
Toglietemi una curiosità, ma le serie in stripping non vanno bene per la massa?

[MAX_91]

Ok allora per il petto fai:

-panca piana 6-6-8-10
-spinte panca inclinata BILANCIERE 3x8
-spinte panca declinata manubri 3x10
-croci panca inclinata 2x12

Per lo stripping,
È una delle tecniche intensive che se non si esagera si possono tranquillamente eseguire (anche se gli avanzati possono trarne sicuramente più bemeficio)...

te le ho tolte perché prima di tutto dopo uno stop di sei mesi non è il massimo andare dritti allo stripping, meglio comcentrarsi a spingere come si deve sulle classiche serie, secondo punto, dopo 4 esercizi per il petto sei andato ad aggiungerne altri 3 di bicipiti di cui la terza e ultima serie dell'ultimo esercizio doveva subire un ulteriore batosta di un paio di stripping........assolutamente esagerato, senza senso e poco produttivo.

Dopo di che il giorno del dorso, invece di concentrarti a spingere i pesoni su esercizi abbastanza "grossi" ti sei andato a concentrare sul pulley a botte di stripping...anche questo senza senso e poco produttivo.

[MAX_91]

Per le trazioni, prendi come riferimento 30 ripetizioni, falle fino all'ultima indipendentemente dal numero delle serie e del tempo che ci vuole per completare l'esercizio.

[eraser]

prendi come riferimento 30 serie.....

Immagino tu intenda 30 ripetizioni...

[MAX_91]

Esatto.

[Sandro1977]

Più che altro modificherei lo splittaggio, gambe-spalle non è il massimo!