Diario di una che non è più una brava bambina

[LaFran]

Straconvinta fosse il wo squat, era panca...
la testa ormai mi ha abbandonata.

Squat
8x2x50
Ho filmato la seconda seria, poiché m'è stato chiesto di essere concentrata...
Piuttosto basso, la schiena ad un certo punto, per forza di cose, perde la lordosi.

Panca
4x4x36
2x6x30
Filmate le rep 1 e 4
A me non sembra poi fatta così male.
Non pulitissa, non sempre ben addotta, ma nonostante l'ultima rep si sentisse non ero certo al limite (eddaje )

https://vimeo.com/116584655

Complementari rematore e front, ho tenuto i 30 kg già sul bilanciere.
Ho oggi letto un articolo: bilanciere verso l'ombelico nel rematore... io lo tiravo altezza stomaco. Mesi buttati al cesso.

Addome.

Abbastanza soddisfatta. Rilassata.

[Corvette]

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Ho oggi letto un articolo: bilanciere verso l'ombelico nel rematore... io lo tiravo altezza stomaco. Mesi buttati al cesso.

Non è una verità assoluta. Spesso vario \ variavo i rematori sia facendo toccare lo stomaco con il bilanciere e sia la zona petto, ciclizzando anche l' inclinazione della schiena rispetto al suolo (45 - 60 - 90 gradi). Con schiena a 90 gradi (parallela al terreno) e sfiorando il petto coinvolgerai molto i deltoidi. Vedrai anche una notevole differenza di carico utilizzato modificando gli esercizi.

[°°sOmOja°°]

ho visto i video
anche a me lo squat sembra discreto, non ottimo, lo sai anche tu ma soprattutto perchè devi automatizzare maggiormente il movimento (le reps sono tutte un pò diverse) e migliorare la solidità (che detta così sembra una minc.ata ma è davvero importante).
mi sembra che l'intensità sia un pò troppo alta per il tuo livello, dovendo lavorare su 4 reps al posto tuo farei 7-8 serie con 10kg in meno
la capacità di spingere quando sei al limite (grinding) va allenata ma è l'ultima delle abilità importanti e soprattutto non va abusata, sopratutto se non fai gare

la panca è meno solida dello squat, il torace non è compatto (forse non sei ben addotta), il leg drive è scarso ma non è indispensabile soprattutto a questo livello ma sopratututto il movimento mi sembra troppo a J, probabilmente perchè forzi i gomiti in posizione tucked
le scuole di pensiero sono diverse e io non sono contrario a modeste traiettorie curve ma
- la distanza minore tra 2 punti è una linea retta
- ripartire dall'addome rende l'alzata più simile ad un'alzata frontale con bilanciere (deltoidi anteriori)
- i gomiti chiusi necessitano di tricipiti molto più forti (se vuoi lavorare sui tricipiti ci sono le varianti di panca con presa stretta)

allargherei i gomiti in fase di spinta, cercando di allineare quanto possibile polso-gomito in modo da evitare che si creino leve

[Corvette]

Concordo con Somo! Aumenterei un pelo il volume e diminuirei l' intensità. Nel setup perdi un pò di solidità.