5x5 ?

[Antoine]

Lun: Squat 5x5*

Panca 5x5

Rematore 5x5

Dips 4x8

Curl 3x8



Mer: Squat 3x5

Lento avanti 5x5

Stacco 5x5

Calf 3x15

Addome



Ven: Squat 5x5

Panca 5x5

Rematore 5x5

Trazioni 4x6

Panca stretta 3x8



Grazie per la disponibilità, oggi ho provato a fare la Panca stretta per i tricipiti : bocciata. Sentivo lavorare solo petto e spalle. Probabilmente colpa dell'esecuzione sbagliata. Vedrò cosa fare, per adesso rifarò la classica french con la quale mi son sempre trovato bene. Oggi nonostante non avessi allenato direttamente i bicipiti, a fine allenamento erano belli gonfi, grazie al Rematore e alle trazioni. Son soddisfatto di questo allenamento per adesso!

Figurati
In realtà anche io all'inizio lavoravo male sulla panca stretta. È una questione di abitudine e ovviamente di tecnica corretta.
Si a furia di fare tanti movimenti di tirata come trazioni e rematori vedrai che bicipiti che ti usciranno se mangi come si deve

[Crome]

Ciao a tutti, son tornato per dire che mi sto trovando molto bene, ma ho bisogno di chiedervi un consiglio. Ho notato che in stacco e rematore (esercizi che non facevo molto prima), alzando i carichi perdo la tecnica. Non so bene come comportarmi, mantengo il carico della scorsa settimana per questi due esercizi anche per questa, o li calo portandoli a quelli che erano un paio di settimane fa? e calo i pesi solo questi due esercizi oppure devo calarli tutti?

[Shawn Ray]

Non devi mai sacrificare la corretta esecuzione per amore del carico, mai ! rischi di farti male e sopratutto sposti il carico dal muscolo target a stabilizzatori\ausiliari.
Se stai impostando una progressione sul carico, quando arrivi ad uno stop scarichi e riparti, fai due passi indietro per farne uno avanti, oppure lavori su un volume tecnico, la progressione non è solo sul carico ma anche possibile sul volume di lavoro in termini di set.