Carnera's Log - Il diario di uno sfaticato

[carnera]

Ieri

-DB row 5x8 + Tbar supportato 5x6
-Pulley 4x8 leggero, lavorando sulla contrazione del centro della schiena, barra dritta
-Lat avanti, presa larghissima, stratchato 3x8, ultima forzate e una isotensione finale
-Snatch grip BB shrugs 4x10-12 + rematore elastico alto, gomiti alti 4xmax
-Iperext 3xmax con elastico

polpe

[carnera]

A
-Chest press 3x10-8 piramidale
-Incline smith 3x8 piramidale, ultimo set dropset
-Flat DB press 3x15 TC
-One arm pec dek 3x4\4+4\4 (4 a destra, 4 a sinistra e così via, mentre un braccio lavora l'altro rimane in ISO) SS stretch pushup 3xmax, nell'ultima ho messo un pò di sale 4/4+4/4+2/2)
-Alzate laterali 4x10 cheat dopo il cedimento
-Delt post macchina 4x30
-Spidercrawl 1x75'' + bands pull 1xmax

abs

[carnera]

Ieri

-Polpe standing 5x10 con parziali oltre il cedimento ogni sets + seated calf rise 5x12

-Leg curl seduto 3x10 + Leg ext 3x10 PC1'' ultima finita con un drop set

-Pressa 4x10-8 piramidale ultima finita con una isotensione a metà salita

-Front squat 3x10 TC ultima SS con affondi in camminata


stretch

-DL GT 3x10

abs

[carnera]

-EZ inverso 5x10 pause di 10’’, ogni set scalo il peso.
-Rope pushdown come sopra
-Machine preacher 3x12 (6 da solo + 6 forzate grazie allo spotter)
-Dip machine 3x8 negative 3’’, 1x6 di negative pure DEVASTO
-Curl prono (io, non la presa) su panca inclinata, manubri a contatto 2x8 strizzo tutto quello che posso
Stretch bicipiti
-Franch manubri inclinata 2x15
-Curl DB seduto 2x8 neg 3’’ per finire il muscolo
-EZ JM press 4x8

Abs

[carnera]

Lunedì

-Pulley 4x8 seduto su un manubrio x alzare la seduta, portare la barra sopra l'addome, ultimo 1 drop solo
-Lat supina 4x8 con allungamento appesantito dallo spotter
-Tbar scrollate orizzontali 4x8 con dischi e bands
-remo smith 4x12 gomiti larghi, portata la barra sotto il petto strizzando tutto
-Scrollate DB 4x12 PC3’’
-Iperxt bands 3xmax

polpe

[carnera]

Ieri

-Twist press 4x12-10
-Incline BB 5x8 con peso a salire, mi sono fermato quando non sono più riuscito a farne 8 da solo
-Chest press 4x10 dopo il cedimento lo spotter spinge sulle maniglie, assicurando uno stretch possente e doloroso
-Heavy laterals 4x30 ultima in SS con alzate laterali
-Alzate alla macchina 4x10 con lo spotter che spinge sulla macchina per appesantire ogni negativa, grazie a questo oggi sento dolore fortissimo, avvero in profondità nei delts
-delt post cavi 3x15

abs

[carnera]

Ieri

-Standing polpe + seated polpe 5x10
-Leg curl seduto + legext 3x10
-Pressa 4x12,10,8,6
-Front squat 3x10 ultima SS affondi in camminata
-DL GT 3x10

abs

[carnera]

<Ieri

-Pushdown fune 4x15,12,10,8 PC1''
-Crossbody hammer curl 4x12
-Dip machine 4x5-6 + kickback 4xmax
-Curl DB seduto 3x8 neg 3''
-Pushdown mono cavi 4x12 con parziali
-Curl concentrato BB supino su inclinata 3x10 contraendo a più non posso

abs

[LaFran]

ti senti solo?
... adesso (col mio intervento) sei anche mal accompagnato ...

[carnera]

perchè sei troppo grosso e non c'entra nessuno...
cosa è la hex press??

Ma dunque entrate ma nonscrivete, baxtardi La Hex press è un bellissimo esercizio di tortura che utilizzo per attivare il petto.
Ti sdrai supino su panca piana, appoggi 2 manubri uno all'altro all'altezza del petto (mani parallele e manubri paralleli ovviamente), poi da questa posizione pressi su e giù senza mai staccare i manubri l'uno dall'altro, anzi, spingendoli uno contro l'altro quasi volessi frantumarli. In ogni rep tocchi il petto nella parte più bassa e distendi completamente le braccia nella più alta. Molto doloroso.

Non mi reputo ( e non sono un bb) ma leggere una lista di esercizi senza carichi... lo trovo poco interessante .
Comprendo anche che nel bb il carico non è il fine , ma un mezzo, ma questo è

Capisco.
Ma io i carichi non me li ricordo nemmeno, specialmente quando uso le macchine: vado a occhio ormai
Capisco che segnarli ci fa capire chi ce l'ha più duro qua dentro, ma l'utilità si esaurisce li (ovviamente se fai Pl il discorso cambia). Cercherò di metterne qualcuno, anche se io trovo più interessanti le tecniche e gli esercizi (soprattutto perchè uso quello o quell'altro ina una data fase del wo) di un mero tonnellaggio.

ti senti solo?
... adesso (col mio intervento) sei anche mal accompagnato ...

Mi sentivo solissimo, erano pagine che replicavo a me stesso.... che tristezza!





Il vero problema è che sono l'unico del forum che non vuole essere forte ma soltanto grosso. La grossezza fine a se stessa non affascina più!