Oggi allenamento demotivante, ho fallito diverse alzate... Umore sotto le scarpe proprio. Mi sono innervosito non poco e ho deciso dei netti cambiamenti per ora, passo da 3200 a 3500 kcal, e da 3 allenamenti settimanali passo a 5, con un gruppo muscolare al giorno, pensavo a dorso-gambe-petto-spalle-(bicipiti/tricipiti) o invertire dorso con petto, sono indeciso...
comunque la frustrazione, la rabbia e l'insoddisfazione sono a livelli mai raggiunti, correrei ad allenarmi di nuovo ora per capirci..
Ho eliminato le superserie
panca piana 12/10/8(6)/6(4) con 65/70/75/80 kg
Trazioni 4x12
panca inclinata manubri 12/10/8/6 con 16/20/24/28 kg
rematore bilanciere 12/10/8/6 con 40/50/60/65 kg
peck deck 4x12 55kg
dorslay bar 12/10/8/6 con 40/60/80/100 kg ( l'ultima sporca)
piegamenti sulle braccia 4x max
lat pull down 4x12 20kg
lat machine 65kg 3x8 in superserie con dip parallele 3xmax