dieta massa consigli

[Mauro1992]

ciao,questa è la mia dieta,che ve ne pare? secoondo voi è meglio aggiungere bcaa?

ho 22 anni,sono alto 1,83 e peso 74 kg

BMR è 1859,5 e il mio TDEE è 2808

COLAZIONE (proteine = 35,9 g ; grassi = 16,8 g ; carbo = 99,7 g ; calorie = 750)
latte 300 ml
1 banana 115 gr
whey protein (25 gr)
fette biscottate 5 ( 45 gr)
1 cracker (29gr)


SPUNTINO (proteine = 9,21 g ; grassi = 13,5 g ; carbo = 32,8 g ; calorie = 312)
pane bianco (2 fette) 50gr
prosciutto crudo 25 gr
noci/mandorle 15 gr


PRANZO (proteine = 36,9 g ; grassi = 23,6 g ; carbo = 127 g ; calorie = 910)
pasta 120 gr / 150 gr
pane bianco(2 fette) 50 gr
petto di pollo 120 gr
olio d'oliva 20 gr
spinaci 50 gr




POST WO (proteine = 24,8 g ; grassi = 6,4 g ; carbo = 50 g ; calorie = 495)
1 misurino whey protein 25 gr
2 crackers(60 gr)


CENA (proteine = 35 g ; grassi = 23,5 g ; carbo = 143 g ; calorie = 969)
pasta 120/150 gr
petto di tacchino 100 gr
olio d'oliva 10 gr
spinaci 50 gr
2 crackers (60 gr)


Totale:3436 kcal
Pro:142 g
Grassi:83,8 g
Carbo: 452 g

[Mauro1992]

nessuno può rispondermi?

[Mauro1992]

posso assumere bcaa + 30g g di whey protein(mattina) + 30 g di whey protein (post wo) ?

[Mauro1992]

ho un altra domanda da farvi,quando è meglio assumere le proteine nella mia situazione,io mi alleno 3 volte a settimana con i pesi a casa(inizio alle 18.30-19.00 e finisco alle 20.00 ,ma posso modificare quando allenarmi se non va bene) e altre 3 volte (martedi,giovedi,venerdi) a calcio (inizio alle 20.00 e finisco alle 21.20 e alle 21.30 sto a casa e ceno subito),le proteine nella mia dieta le ho messe tutti i giorni la mattina a colazione(30g), ma ne inserisco altre 30 g la sera la sera per arrivare esattamente a 2g di proteine x kg ,quindi vi chiedo quando è meglio assumere la sera?