Rispondo a questa discussione, per non aprirne un altra magari simile, vorrei avvicinarmi alla IF intesa come 16-8, qualcuno nel mentre ha fatto ulteriori sperimentazioni?
la strutturerei così:
colazione: nada
spuntino delle 11: nada
pranzo: pollo/tacchino/bresaola (facili da reperire in mensa) + magari uno yogurt
spuntino delle 16: mandorle/noci
cena: carboidrati (riso o pasta) proteine e grassi

potrebbe andare? adesso sono tra gli 83-84 ma bf elevata per 1,84 cm quindi in normo dovrei essere sulle 2700 kcal circa