Citazione Originariamente Scritto da Antoine Visualizza Messaggio
intanto non hai postato la dieta correttamente
calcola prima BMR e TDEE e posta la dieta correttamente, riportando tutti i dati.

Per fare ciò, segui le indicazioni dei threads in evidenza nella sezione alimentazione

COLAZIONE
latte ps 300 ml
1 banana 115 gr
mostarda 25gr
fette biscottate 5 ( 45 gr)
gallette di riso ( carrefour ) 2 (16 gr )

SPUNTINO
pane bianco 50gr
prosciutto crudo 25 gr
arachidi 15 gr

PRANZO
pasta con ragù 100 gr / 10 gr
olio d'oliva 10 gr
pane bianco 50 gr
petto di pollo 120 gr
olio d'oliva 10 gr
spinaci 50 gr

POST WO
1 misurino whey protein 25 gr
gallette di riso 5 ( 40 gr )

CENA
petto di tacchino 100 gr
olio d'oliva 10 gr
cappuccio 50 gr
spinaci 50 gr


Totale:2329 kcal
Pro:125,47
Grassi:64,37
Carbo:312

Il mio BMR è 1859,5 e il mio TDEE è 2808