dieta massa consigli

[Mauro1992]

Questa dieta te l'ha fatta un dietologo?
Secondo me sono poche le proteine, perché non provi ad alzarle un po' calcolandone 2gr/kg?!
Le verdure mi sembrano pochine vai di lattuga a gogo sia a pranzo che a cena, spargi un po di più i macro per tutta la giornata anche con un prenanna dove potresti inserire dei fiocchi di latte! (caseinati a lento rilascio)
Le pro in polvere puoi dividerle in colazione e postWO.
I BCAA non li prendi?

no,la dieta l'ho fatta io prendendo un po spunto su internet,i BCAA non li sto prendendo,grazie per i tuoi consigli

[Tony24]

Già lo vedo bene il tris pasta al ragù-cappuccio-whey, se metti anche i bcaa a questo punto per insaporirli perchè non usi della maionese? Light si intende! Alla fine è fatta d'uovo no? Proteine!!

[Antoine]

intanto non hai postato la dieta correttamente
calcola prima BMR e TDEE e posta la dieta correttamente, riportando tutti i dati.

Per fare ciò, segui le indicazioni dei threads in evidenza nella sezione alimentazione

[Mauro1992]

ragazzi ma il bcaa non serve solo per i bb,perchè io non vorrei un corpo da culturista ma solo ben definito tipo quello di beckham per intenderci

[Antoine]

ragazzi ma il bcaa non serve solo per i bb,perchè io non vorrei un corpo da culturista ma solo ben definito tipo quello di beckham per intenderci

tranquillo non è così semplice avere un corpo da culturista. Non diventerai grosso "per sbaglio"
In ogni caso rileggi quello che ho scritto sopra (ah: e non saranno di certo i bcaa a fare la differenza)

[Mauro1992]

intanto non hai postato la dieta correttamente
calcola prima BMR e TDEE e posta la dieta correttamente, riportando tutti i dati.

Per fare ciò, segui le indicazioni dei threads in evidenza nella sezione alimentazione

COLAZIONE
latte ps 300 ml
1 banana 115 gr
mostarda 25gr
fette biscottate 5 ( 45 gr)
gallette di riso ( carrefour ) 2 (16 gr )

SPUNTINO
pane bianco 50gr
prosciutto crudo 25 gr
arachidi 15 gr

PRANZO
pasta con ragù 100 gr / 10 gr
olio d'oliva 10 gr
pane bianco 50 gr
petto di pollo 120 gr
olio d'oliva 10 gr
spinaci 50 gr

POST WO
1 misurino whey protein 25 gr
gallette di riso 5 ( 40 gr )

CENA
petto di tacchino 100 gr
olio d'oliva 10 gr
cappuccio 50 gr
spinaci 50 gr


Totale:2329 kcal
Pro:125,47
Grassi:64,37
Carbo:312

Il mio BMR è 1859,5 e il mio TDEE è 2808

[Mauro1992]

posso aggiungere 120 g di pasta a cena?

[Mauro1992]

vi faccio vedere il corpo e le gambe che vorrei, http://img02.mundodeportivo.com/2014...54_600_396.jpg http://images2.fanpop.com/images/pho...9-1024-576.jpg , mi piacerebbe avere anche queste gambe http://curiosita.overpress.it/wp-con...no-ronaldo.jpg ,il mio fisico attualmente è simile a questo http://i54.tinypic.com/6itdmd.jpg

[Mauro1992]

posso aggiungere della maionese kraft(per farmi uno spuntino con un panino bresaola lattuga e maionese) nella dieta?