Weareblind's diary - a Heavy Metal one

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Montate le attrezzature, manca solo il porta dischi! Da domani avrò la palestra in casa!

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Rematore bilanciere 60 kg 4X8. Rematore con manubrio 4X8 28 kg.
Fat man lifting 4X10 (con ganci).

Skull crusher 4X10 30 kg.
Distensioni manubrio dietro la testa 4X10 22 kg.
Distensioni manubrio schiena 90° 4X10 8 kg.
Crunch braccia indietro 3X12
Addominali obliqui con discesa laterale 3X12 22 kg.

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26-12-2014

Panca piana 3X8 80 kg.
Distensioni panca 30° con manubri 3X8 26 kg.
Croci su panca piana 3X8 20 kg.
Pull-over 3X8 24 kg.

Curl in piedi bilanciere EZ 15 kg per parte 4X8.
Curò in piedi a martello 4X8 16 kg.
Curl concentrato 4X10 12 kg.

Addominali vari.

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28/12/2014

Distensioni sopra la testa con rotazione 4X10 16 kg.
Alzate 90° 4X10 10 kg.
Alzate frontali 4X10 10 kg.
Alzate su panca inclinata per deltoide posteriore 4X10 6 kg.
Tirate al mento 4X8 15 kg per parte bilanciere EZ.

French press skull crusher 4X10 10 kg.
Distensioni dietro la nuca manubrio singolo 4X10 20 kg.
Dip a terra presa stretta 3X15

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3-1-2015

Panca piana presa larga (oltre segno su zigrinatura) 70 kg 2X10 + 2X8 (movimenti controllati, TUT più alto), 2 min pausa. Come si sente l'approccio diverso! Il deltoide laterale è in fiamme.
Distensioni con manubri 22 kg su panca 45° 4X10. Movimento lento.
Croci 16 kg 3X8 panca declinata.
Pull-over 22 kg 3X10

Curl in piedi con bilanciere presa larga 32,5 kg 4X10. La presa larga si fa sentire!
Curl in piedi a martello 14 kg 4X10
Curl panca 60° in supinazione 10 kg 4X10.

Crunch braccia dietro la testa 4X15
Discesa laterale 22 kg 4X10

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5-1-2015
Oggi sono andato in palestra invece di allenarmi a casa. E ho visto come attrezzarmi una T-bar!
Ho approfittato per provare le trazioni alla sbarra... un po' intimorito, a casa non posso farle e dopo tanti anni di fermo, boh... e quindi ho aggredito e, con mio stupore, 3 serie da 6 ben fatte. Poca roba? Di sicuro, ma è stato un segno tangibile che sto andando bene.
Ho anche approcciato il mio primo stacco. Chiedendo a 2 istruttrici diverse (e avendo una risposta diversa su un passaggio importante), ho staccato 50 kg come test del movimento. Non male, ma questa è una lunga e nuova strada. Infatti sto esaminando bene l'articolo di Ironpaolo, confrontandolo con alcuni video su internet (un paio ben fatti devo dire, con dimostrazione degli errori).

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6-1-2015

Military press 4X8X30 kg.
Alzate 90° da seduto 4X10X8 kg.
Alzate alla Arnold (panca 30°) 4X10X8 kg.
Tempi di recupero 60 sec. Spalle esplose, mi capita di gemere come nei migliori film hard. Mi sento il fuoco nei deltoidi.
Alzate frontali stripping 8-6-4 kg a esaurimento, 3 serie. Praticamente mi viene da vomitare, mi sono lamentato per 2 minuti dopo l'esercizio.

Squat 10X10X80 kg, controllato, 2 min pausa.

È ben vero che la confusione muscolare funziona, il cambio di sessione mi ha stravolto.