Tony24 & il suo diario! Only for number one :)

[LaFran]

a questo punto son molto curiosa di leggere i singoli wo come saranno organizzati (soprattutto il lunedì ... a me servirebbe l'estrema unzione)
attualmente anche io ho legs il mercoledì ma non è stata una scelta azzeccata: ho ancora fastidi alla schiena, troppo sollecitata il lunedì con stacco.
mi piace la coppia gambe + spalle
dimenticavo che voi uomini avete un debole per petto e braccia ... dovessi far io solo bicip + tricip, il giorno dopo mi iscriverei in piscina
attendo dettagli e grazie per la gentile risposta
buona giornata

[Tony24]

Ahimè niente stacco questo mesociclo, per la prima volta sono stato costretto a toglierlo, dopo la contrattura al trapezio dx,sublussazione spalla sx e tendini infiammati agli avambraccio ho riprovato ogni esercizio e lo stacco mi dava brutte sensazioni sopratutto al trapezio, quindi almeno per ora lo bandito, anche se non del tutto, ho tenuto quello a gambe tese con manubri per i femorali. Posto scheda dorso-petto

Panca piana 12-10-8-6 in superserie con trazioni 4x12
panca inclinata con manubri 12-10-8-6 in superserie con rematore bilanciere 12-10-8-6
Croci su panca 4x12 superserie con piegamenti a terra 4xmax
dorslay bar 12-10-8-6 superserie con lat pull down 4x12
intensa, unica pecca le ultime serie di panca causa trazioni in superserie non riesco a caricare come si deve e non supero i 70/80 kg
a breve gli altri workout

[Tony24]

Oggi buon workout petto dorso

panca piana 12-10-8-6 con 60/65/70/75 kg
in superserie con trazioni 4x12

panca inclinata manubri 12-10-8-6 con 14/18/22/26 kg
in superserie con
rematore bilanciere 12-10-8-6 con 35/45/50/55 kg

croci pianca piana manubri 4x12 in superserie con piegamenti a terra 4xmax
dorslay bar 12-10-8-6 con 40/60/80/85 kg in superserie con lat pull down 4x12 con 15 kg

Buon workout, un po di prolemi ha chiudere le ultime serie di croci e piegamenti e l'ultima serie di dorslay bar. Le superserie hanno fatto abbassare i carichi, quindi mi concentro sull'esecuzione cercando di tenere duro e non mollare mai!

[Tony24]

Panca scott 12-10-8-6-4 con 40/45/50/55/60 kg in superserie con french bilancere 12-10-8-6 con 30-35-40-45 kg
curl 45 gradi 12-10-8-6 con 12/14/16/18 kg in superserie con dip tra panche 4xmax
hammer 12-10-8-6 con 10/12/14/16 in superserie con tricipiti al cavo . Curl machine stripping con push down stripping

[Tony24]

Condizione attuale
1.74 x 71kg 13 mesi di allenamento


Sto a 3200 kcal circa e ancora non riesco a sporcarmi come voglio per buttare su massa, noto poi asimmetria del pettorale. Comunque condizione discreta secondo me, ditemi che ne pensate

[Tony24]

Oggi grande leg day, squat perfetti e completi sopratutto

squat 12-10-8-12 con 60/70/80/60 kg in superserie con affondi bulgari 4x12 manubri 8kg
leg extention 12-10-8-12 con 60/70/85/60 kg in superserie con stacchi manubri gambe tese 4x12 con 22kg
poi spalle
alzate laterali 12-10-8-6 con 8/10/12/14 kg in superserie con frontali manubri 12/10/8/6 con 6/7/8/10 kg
croci manubri 90 gradi 12-10-8-6 con 10/12/14/16 kg superserie croci posteriori panca 45 gradi 12-10-8-6 con 8/10/12/14 kg
Buon workout e soddisfatto, attendo crampi e doms alle gambe per i prossimi 2-3 giorni almeno ahaha. Problema serio invece mi fanno ancora malissimo i tendini degli avambracci, mi hanno suggerito agopuntura... Boh se qualcuno sa qualcosa in merito ben venga

[Tony24]

Oggi allenamento demotivante, ho fallito diverse alzate... Umore sotto le scarpe proprio. Mi sono innervosito non poco e ho deciso dei netti cambiamenti per ora, passo da 3200 a 3500 kcal, e da 3 allenamenti settimanali passo a 5, con un gruppo muscolare al giorno, pensavo a dorso-gambe-petto-spalle-(bicipiti/tricipiti) o invertire dorso con petto, sono indeciso...
comunque la frustrazione, la rabbia e l'insoddisfazione sono a livelli mai raggiunti, correrei ad allenarmi di nuovo ora per capirci..
Ho eliminato le superserie
panca piana 12/10/8(6)/6(4) con 65/70/75/80 kg
Trazioni 4x12
panca inclinata manubri 12/10/8/6 con 16/20/24/28 kg
rematore bilanciere 12/10/8/6 con 40/50/60/65 kg
peck deck 4x12 55kg
dorslay bar 12/10/8/6 con 40/60/80/100 kg ( l'ultima sporca)
piegamenti sulle braccia 4x max
lat pull down 4x12 20kg
lat machine 65kg 3x8 in superserie con dip parallele 3xmax