Diario di una che non è più una brava bambina

[LaFran]

Capitan Uncino, almeno, ha avuto un wo da brivido .... io sono in fase "che noia che barba".

[Tonymusante]

Capitan Uncino, almeno, ha avuto un wo da brivido .... io sono in fase "che noia che barba".

il sistema per combattere la noia nella routine di allenamento forse c'è ma....implicherebbe una scelta pericolosa .....un salto nelle tenebre.... un cammino verso l'ignoto...... l'inoltro verso....il
lato oscuro della forza

[Musashi]

il sistema per combattere la noia nella routine di allenamento forse c'è ma....implicherebbe una scelta pericolosa .....un salto nelle tenebre.... un cammino verso l'ignoto...... l'inoltro verso....il
lato oscuro della forza

Mister, sei anche nella stessa posa in foto hehe

[LaFran]

il sistema per combattere la noia nella routine di allenamento forse c'è ma....implicherebbe una scelta pericolosa .....un salto nelle tenebre.... un cammino verso l'ignoto...... l'inoltro verso....il
lato oscuro della forza

Quasi quasi ...
qui l'età avanza; tra l'inoltro verso il lato oscuro della forza ed il detto "qui fodit foveam incidit in eam" (chi si scava la fossa ci finisce dentro), forse meglio mettersi in marcia...
Ma orba e rincogl.ionita come sono, senza manina mi perdo dietro casa [emoji29]

[LaFran]

Dopo che pure mia madre m'ha detto che son un bidone, ho ripreso, ieri sera, a saltare (la corda, non il pasto...).
Mi son fermata a 30 minuti. Il fiato c'era, le gambe pure.
I giorni cardio saranno marte giove e poi, se mi va, la domenica. I minuti saran sempre 30.

Oggi ho iniziato l'ipertrofia.
Le pause son tutte da 1 minuto o comunque lo stretto ne necessario per caricare manubri e bilanciere.

Stacco
2x6x60
2x8x58
il pensiero era: non fermarti ou tu es foutue.
Ma fatto uno stacco così; appena toccava terra, facevo risalire il bilanciere senza riposizionarmi.
In più di una rep le braccia si son allontanate dal corpo.
Le prime 3 serie tutto ok. La quarta ho usato i lombari.

Rematore bil
3x8x38
eeee sporcate la 6-7-8
Cheating di braccia

Rematore manubrio
(ma quando caz finiscono sti rematori....)
6+6+6 con 15-12-10 kg
12x13 kg
La schiena bruciava non sapevo più come mettermi

Pullover gomiti larghi
2x15x7
rilassante ma il concetto di "concentrati" su quel muscolo non fa parte di me.
Morale, Esercizio più per braccia che per dorso

Gm
2x15x23
per non sentire la schiena, fatto tutto di femorali e glutei ma, talmente ridicolo il carico, non ho sentito nulla

Alzate laterali + per posteriori in superserie
3x10x4
doloroso

seguivano il lento avanti e il lento dietro.
Il secondo è stato licenziato. Poco naturale, gomito scricchiante, meglio lasciar perdere.
L'avanti doveva essere da 22 kg ma, vuoi la schiena davvero in stato pietoso, vuoi chissà cos'altro, ho tradotto tutto in un
3x8x18

Scrollate
2x15x30
ancora non ho capito se mi devo limitare a sollevare le spallucce, o fare la circonduzione come nel riscaldamento del nuoto (e del judo).
Ho fatto un mix, e gli avambracci ormai erano cotti

Mi son presa una pausa per osservare il kefir moribondo e ho concluso con
Full clean e press leggero ma simpatico
3x10x18

Addome
100 vari senza voglia

vado dal kefir; AcidAngel, ti piace?

[LaFran]

Se passa di qua, questo è per gabry910

4040 salti in 30 minuti (spero l'app sia attendibile); il sonoro non corrispondeva a mio sfavore [emoji6]
Vediamo ora come reagisce la spalla...

[LaFran]

Stasera, dopo il rebelotto sul mio wo, mi darò ad alcune sconfusionate deliranti considerazioni personali. Percezioni. Sensazioni. Immagini di me.
Non credo questo renda ancor più noiosa una lettura che già di per se fa cadere gli zebedei a terra.
Semmai, farò ridere alcuni, farò sorridere i giovinotti, farò intenerire i veterani cui probabilmente faccio tanta tanta pena.

Ipertrofia wk1 wo2 gambotte cellulitiche.

Stamattina meditavo se rimandare perchè di nuovo ho fatto inalberare, lunedì, i lombari e ieri, con la corda, non solo ho peggiorato la situazione ma ho stancato anche avambracci e soleo.
Alla fine, complice la cioccolata bevuta coi bimbi, la forza era in me e ho voluto sftuttarla.

Pause sempre di 1 minuto

Squat
2x8x54
2x10x52
uno squat finalmente profondo, con fermo, anche aperto.
Per nulla faticoso, bruciante, ma nessun grugnito incitatore.

Affondi bilanciere
2x8x28
come non averli fatti.
Non mi va di caricare, per le ginocchia. Probabilmente farei bene ad aumentare le rep

Jefferson (10 per gamba) + front (15) squat in superserie, 2 serie con 18 kg
Caspita se bruciava!!!

Stacchi tese
8x38
10x36
12x34
15x32
Sentito nulla ai femorali ma le mani e gli avambracci non ce la facevano.

I polpacci non li ho fatti.... Inserita la corda mi sembrano superflui

Addome
2 plank la 1 minuto
Qualche decina di crunch controvoglia

Prima di mettere via i dischi ho fatto alcune pessime trazioni alla sbarra.

Veniamo a noi.
In questi mesi ho fatto un po' di tutto. Seguiti vari "cicli" (merito il cazziatone), più o meno simpatici.

Oggi, dopo il Re e la coppia superserie jeff+fron squat, ho realizzato che quel che forse meglio si adatterebbe al mio spirito è questo:

L'esercizio principe del giorno, duro, molto duro. Al limite. Con molte serie, poche rep e recupero lungo.
Uno squat ai limiti del massimale, anche una sola o massimo 2 rep, per il numero di serie sufficienti a farmi strabuzzare gli occhi (non pre-calcolate ma sentite, volta per volta).

Il complementare, con carico ridicolo, ma con rep alte, massime, finchè ce ne stanno, per il numero di serie necessarie al raggiungimento dello sfinimento (che potrebbe arrivare anche alla seconda!).
In questo scenario, dopo il SS che mi è davvero piaciuto (e ci stava tutta, la terza serie), lo stacco femorale poteva essere gestito molto meglio, senza patimento per gli arti superiori, ma stancando, una volta per tutte, il bersaglio (che invece, in tutti questi mesi, s'è sempre burlato di me).

Dopo questa merea di stron.zate, felice di aver fatto ridere o commuovere qualcuno, mi eclisso.

Il kefir è già stato rigenerato e la colazione per domani è dunque pronta.

[LaFran]

Sunto Gio-Ve

Gio corda 30 minuti. Appurato che il contasalti non è affidabile. Me ne toglie una decina ogni 100. Pazienza

Venerdì
tremendo, 2 palle tante...

Bench press
2x6x32
2x8x31
Leggero

SS croci piana + piegamenti piedi in appoggio su panca
2x8 (8kg sulle croci)
Se le chiamano croci, il motivo c'è. Non è tanto l'immagine con le braccia aperte, quanto la Sofferenza nel farle. Cazzarola pare che mi si scolli il muscolo dalla spalla!

Alzate frontali bilanciere
2x12 (dovevano essere 15 ma non ce la facevo) x 8

SS curl bilanciere presa stretta + larga
stasera qualcuno mi spiegherà il conccetto di presa larga e stretta nel curl. A me è ignoto....
2x8x14

Curl martello alternati rotazione
Manco la rotazione mi è piaciuta. Perchè mi han detto di farla?! Non andava bene il solito noioso curl martello alternato?
6x6
2x6x4
12x6

SS distensioni manubri martello + french manubri
2x10x4
Tanto bella la mia panca presa stretta.... no, 'sta cosa mi han propinato

Dip panca piana piedi in appoggio
1x13
sentivo ancora la spalla massacrata dalle croci

Finalmente una cosa carina:
full clean e press
1x20x18

Addome crunch con gatto impastatore. Mio figlio è rimasto affascinato dall'immagine. Non si era mai accorto che Isidoro mi tortura mentre faccio i crunch [emoji4]

La domanda del momento è: me li faccio 30 minuti di corda?
Quasi quasi....
Vado

[LaFran]

ieri sera ho fatto tardissimo e, dopo aver visto che il Kefir non ha fermentato a dovere, mi son buttata a letto in preda al panico.

Domenica post faccende domestiche e operazione stiro biancheria, mi son regalata 30 minuti di corda con oltre 4000 balzi nonostante un raffreddore micidiale e la necessità di iniziare a prendere la tachipirina per far passare il dolore alle ossa.
sta di fatto che qualcosa non va alla tibia sinistra. mi fa male mentre salto (oltre il solito fastidioso formicolio ai piedi... ma che cavolo, mai una cosa che esca in graziadidio).

ieri sera mi son data al wo dorso.
non ho fatto lo stacco come previsto in scheda, seguito da rematore bilanciere e manubrio... non avevo voglia di farmi venire il mal di schiena, come settimana scorsa...

ho fatto uno stacco veloce, con poche serie e poche rep, provando la presa mista (mi sentivo ed ero un po' handicappata).
Ho voluto anche vedermi in un disastroso sumo.
mi son filmata (cosa che non sopporto fare perchè non voglio vedermi! ... in palestra son l'unica che invece di piazzarsi davanti allo specchio cerca gli angoli morti ...) e, in breve, sembravo seduta sulla turca ... una visione raccapricciante!

eliminato il rematore con bilanciere, ho fatto percò quello con manubri da 15 e 12 Kg 4 serie 6+6+6+12

good morning 2x15x24 kg

superserie per deltoidi con 4 kg

military press 18 kg in 3x8

una sola serie con 18 kg x 10 rep di fullclean e press. fatto male, era tardi e non avevo più voglia.
ho anche saltato addome.

stasera, post judo, corda (in teoria).
in pratica, si vedrà.

una cosa è certa: devo assolutamente perdere peso.

[LaFran]

post judo, e con le puntine di maiale (alla faccia della dieta ... ma non ho mangiato altro e son stata brava tutto il giorno) ben piantate sullo stomaco, ieri sera ho fatto corda.
30 minuti erano improponibili, ne ho fatti 20; la tibia è massacrata. per capire se il problema è solo muscolare, mi son spalmata, dopo la doccia, l'arnica e, magicamente, il dolore è scemato (scema, invece, io, che stamattina non ho applicato nuovamente la pomata e, infatti, zoppico). comunque non mi preoccupo; se un unguento calma il dolore, non può essere nulla di tragico.

capitolo dieta ...
ho abbandonato la fasica già da, mi pare, 3 settimane. poichè il peso non è calato, anzi ..., ho ridotto la frutta secca (a questo punto si inizia ad andare per esclusione).
inizio a sentirmi meno gonfia, anche se il peso continua ad oscillare e non si stabilizza sotto i 54 (malimortacci!!!)

proseguo così. con un po' di cardio (non esasperato) nei giorni off, e l'osservazione specchio / bilancia.
devo assolutamente ripigliarmi.
il livello è davvero drammatico; basti pensare che ieri sera il M. di judo, toccacciandomi i bicipiti mentre mi cambiavo, ha molto poco delicatamente commentato così: <<vedo che sei in massa; non esagerare>>.
tradotto, siamo alla frutta ...

[LaFran]

il wo legs di ieri sera, alla fine della fiera, è andato a farsi benedire.
ho fatto solo squat a rep singole e, non per la stanchezza (figurati se io mi stanco ... ) quanto per l'ora, mi son lavata e ciao.
sicuramente entro sabato recupererò

finalmente bw 53.3 nella speranza non sia un miraggio

[LaFran]

Ieri niente corda. Era tardi, la tibia ancora indolenzita, un gran sonno...

Stasera mi son data alla panca.
Ahahahshahahshahahah

Poi, orfana delle gambe, ho fatto:
- affondi 3x8x28
- jefferson 2x10x18
- front 2x15x18

Curl bilanciere 2xmax x8
Tricipiti fatti per finta con 2 kg

Addome qualche crunch

Insomma si può dire che ho fatto una settimana di scarico.

Comunque... ne è uscito un piccolo contributo fotografico

[LaFran]

reduce di un we da paura, ostaggio dei miei figli che erano letteralmente indiavolati.
io capisco che è difficile; anzi, non lo capisco. non so cosa stiano passando.
ne ho viste tante, e pure brutte, ma quel che stanno vivendo loro non so proprio cosa sia.
e mi sento terribilmente in colpa.

il wo ridicolo di venerdì mi ha comunque provocato doms ai femorali (in basso, verso il ginocchio. Non ho scritto di aver anche fatto lo stacco gambe tese ...); come dire: che cavolo carichi se poi con 18 kg ed un su e giù finché non ti rompi le scatole, ti paralizzi?

ieri sera post tutto il resto, alle 21.00 ho ripreso la corda.
rien a faire.
male male male. mi fa male. polpacci, soleo, la gamba sx fa fuori uso con fitte tremende.
23 minuti di sofferenze e arnica a gogo.

sicuramente non gliela darò vinta. il riposo di giovedì non è servito a nulla, fa sempre più male.
come diceva 20 anni fa il prof. di ginnastica, che ci faceva correre sotto la pioggia, se ti fan male le gambe corrici sopra non star fermo.
e saltiamo, almeno finchè non dovrò comprarmi la carrozzina ...

riflettevo sul Natale che ormai è alle porte.
non mi compro mai nulla, mi salta il regalo che dovevo farmi (patente A) per ovvie carenze di fondi ...
a questo punto devo capire se investire su:
- 2 dischi da 20 kg
- scarpe (visto che mi alleno scalza e mi si ghiacciano i piedi con sto freddo)

[zacros]

direi che le scarpe possono essere la base.....

[Acid Angel]

(...)
io capisco che è difficile; anzi, non lo capisco. non so cosa stiano passando.
ne ho viste tante, e pure brutte, ma quel che stanno vivendo loro non so proprio cosa sia.

Credo che non sia possibile saperlo, anche se mi sembri dotata di un'ottima dose di empatia, Fra'.

e mi sento terribilmente in colpa.

Se dovessi tu avere una colpa, credo che vada spartita al 50% con l'altra metà del corredo genetico dei tuoi figli. Al di là di questioni personali, comunque, sono fermamente convinta che una scelta sentita e dolorosa come qeulla che hai fatto tu dal punto di vista familiare paghi SEMPRE sul lungo termine.
Un'altra cosa che non lascia mai senza una ricompensa esistenziale è l'AMORE. E tu, eccome se ne profondi di amore verso i tuoi figli...

(...)mi alleno scalza

Dopo una protrusione alla schiena e conseguente infiammazione dello psoas che mi da' dolore da un paio di anni, la mia mobilità prima degna di una ginnasta si è ridotta moltissimo. Mi chiedo come tu faccia a squattare a piedi nudi, chapeau. Pensa che lo stacco, che faccio scalza, mi da' problemi perché ho molta difficoltà a reclutare le gambe, perché non scendo. Ma non scendo perché ho dolore, non per un problema meccanico di mobilità. Insomma, tanto di cappello a te! Che scarpe compri, quelle da squat e continui a staccare scalza? Magari un paio di calze di quelle con i gommini sotto, che sono anche isolanti

Ciao carissima, buona serata.