14 Novembre 2014
H: 178 cm
BW: 83,5 kg
BF: 15%
Simil Bill Starr
Settimana: 1
Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
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Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Panca piana con fermo 2" 5x5 2':
5x35kg
5x40kg
5x40kg
5x50kg
5x65kg.

3x3x65kg.
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Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Squat 5x5 2':
5x50kg
5x60kg
5x60kg
5x70kg
5x85kg.

GHR 4x5 1'30": /
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Trazioni presa prona 1': 12x2.
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Crunch piedi su panca 4x10
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Conclusioni: squat a non finire, ho provato una nuova impostazione e avrò fatto una decine di doppie con gli 85kg.

Squat 2x85kg: https://www.youtube.com/watch?v=Zwf1_G1GkGs

Panca piana 3x65kg: https://www.youtube.com/watch?v=5tJXHeimf3c