5 Novembre 2014
H: 178 cm
BW: 83,5 kg
BF: 15%
Simil Bill Starr
Settimana: 1
Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
-------------------------------------------------------------
Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Squat 3x3 2': 60kg.
-------------------------------------------------------------
Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Stacco da terra stile sumo 5x3 2':
3x60kg
3x70kg
3x70kg
3x85kg
3x115kg.

3x1x115kg. Ho provato il vero stacco sumo... DARK, LO DEDICO A TE.
-------------------------------------------------------------
Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Test 5RM military: 47,5kg.
-------------------------------------------------------------
Extrarotazioni al cavo 3x10 1': 4kg.

Crunch piedi su panca 1'30": 10kg.
-------------------------------------------------------------
Conclusioni: ho provato il vero sumo cercando di stare il più dritto possibile e senza mezzi sumo e cazzate simili. Per ora c'è ancora molto lavoro da fare sulla verticalità e sullo stretching degli adduttori.

Singola sumo 115kg: https://www.youtube.com/watch?v=Acc3...oqn9Tm_wX8hzUw